如果你想瘋狂增肌，這個(gè)食譜適合你！

如果你想瘋狂增肌，你應(yīng)該如何去飲食呢？又應(yīng)該如何訓(xùn)練想伴隨呢？盡可能將攝入能量與消耗能量的差值擴(kuò)大。另外利用合理的訓(xùn)練將攝入的能量盡可能多的吸收

前幾天有朋友提起這個(gè)食譜
這份食譜考慮的重點(diǎn)是，能量高，蛋白高
并不考慮其他的因素
盡可能將攝入能量與消耗能量的差值擴(kuò)大
另外利用合理的訓(xùn)練將攝入的能量盡可能多的吸收

食材列表

1，花生醬
2，香蕉
3，牛肉
4，雞排
5，西藍(lán)花
6，豆類
7，堅(jiān)果類
8，培根肉
9，芝士
10，水果類
11，牛奶
12，炒雞蛋

可以按照自己的喜好來攝入

就是吃爽就好！

備選

漢堡，三明治，披薩，薯?xiàng)l等洋快餐

涕姆自己也嘗試過一個(gè)瘋狂增肌階段，下面是當(dāng)時(shí)的食譜，大家可以大致借鑒一下

中午一餐

1，烤雞排  7塊

2，牛肉漢堡  2個(gè)

3，披薩 2片

4，香蕉、蘋果、橙子等水果沙拉 1份

5，牛奶 1杯

6，蔬菜沙拉（西藍(lán)花，生菜，西紅柿等）

并且并不限制進(jìn)食的時(shí)間，餓了就吃

可以隨身準(zhǔn)備一包堅(jiān)果或者帶上一個(gè)小盒飯的食物

記住，這個(gè)一定要去比較好的自助餐廳吃

不然經(jīng)濟(jì)上會(huì)把你吃窮

漢堡，薯?xiàng)l

<訓(xùn)練>

不做有氧

與減脂以及其他目的的訓(xùn)練不同，瘋狂增肌的訓(xùn)練目的只有一個(gè)：

使肌肉受到有效刺激，更好的吸收和生長(zhǎng)

而不是消耗

大重量，短間隙的訓(xùn)練刺激肌肉

訓(xùn)練控制在30分鐘-1個(gè)小時(shí)

不要再多了

其他時(shí)間盡量全部都在休息狀態(tài)（身體上的） 比如，你可以上課，坐辦公室等

另外，睡眠的保證也是非常重要的一環(huán)

一如我之前提到的，增肌的關(guān)鍵在于刺激后的生長(zhǎng)，也就是恢復(fù)階段

這個(gè)階段在睡眠的過程中是最好的進(jìn)行

而很多人貪練或者不注重休息，以為練得越多就會(huì)長(zhǎng)得越好這些都是非常南轅北轍的做法。

注意：

這個(gè)增肌階段不易太長(zhǎng)

攝入的食物數(shù)量以及質(zhì)量都過大

長(zhǎng)期會(huì)對(duì)身體負(fù)擔(dān)太重

蛋白粉？

已經(jīng)如此大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入了，你覺得還有必要么？

唯一適用一種情況的朋友：吃不進(jìn)東西的

有些朋友食量非常小，硬塞也塞不下很多食物

這個(gè)時(shí)候只能靠喝的了

這份食譜是增肌只注重增肌效率但是不管體脂增長(zhǎng)的

而先經(jīng)歷一個(gè)瘋狂增肌的階段，然后再通過減脂的途徑把體脂降下來

這個(gè)是健身最為經(jīng)典的訓(xùn)練方法

很多人為了突破瓶頸會(huì)嘗試多個(gè)循環(huán)的增肌-減脂循環(huán)

千萬不要太過糾結(jié)于體脂的升高

減下去就好了，但是在你肌肉并不強(qiáng)大的時(shí)期

過多的糾結(jié)于攝入食物的控制以及進(jìn)行著大量的有氧運(yùn)動(dòng)以防肥肉的囤積

這樣是很難有很明顯的增肌效果的

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