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英國人研究鍛煉前后哪個(gè)時(shí)間喝蛋白質(zhì)奶昔更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 14:12

英國人研究鍛煉前后喝蛋白質(zhì)奶昔的最佳時(shí)間

英國人研究鍛煉前后哪個(gè)時(shí)間喝蛋白質(zhì)奶昔更好

2024-12-20 09:05:01

作者：孔祥勇

疾?。罕＝?，學(xué)科：營養(yǎng)科，字?jǐn)?shù)：1223

英國的研究團(tuán)隊(duì)近期在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)領(lǐng)域發(fā)表了一項(xiàng)重要研究，該研究探討了健身愛好者們經(jīng)常討論的一個(gè)話題：到底是在鍛煉前還是鍛煉后喝蛋白質(zhì)奶昔更好？研究結(jié)果表明，對(duì)于大多數(shù)人來說，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)飲用蛋白質(zhì)奶昔的效果是相似的。真正重要的因素是每日總的蛋白質(zhì)攝入量。

鍛煉與蛋白質(zhì)補(bǔ)充

研究指出，雖然傳統(tǒng)觀念認(rèn)為鍛煉后的“合成代謝窗口”內(nèi)立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠最大化肌肉恢復(fù)和增長的效果，但現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)這一窗口期比以往認(rèn)為的要寬泛得多。這意味著，只要保證全天的蛋白質(zhì)總量足夠，具體什么時(shí)候攝入并不那么關(guān)鍵。因此，無論是選擇在鍛煉前還是之后喝蛋白質(zhì)奶昔，都能有效地支持肌肉修復(fù)和發(fā)展。

每日蛋白質(zhì)需求量

為了達(dá)到最佳的身體狀態(tài)，特別是對(duì)于那些希望通過訓(xùn)練增加肌肉量的人來說，每天應(yīng)該攝取多少蛋白質(zhì)呢？根據(jù)最新指南，建議活躍人群的目標(biāo)為每公斤體重1.6至2.4克之間。這相當(dāng)于一個(gè)70公斤重的人每天需要約112到168克蛋白質(zhì)。

一次能吸收多少蛋白質(zhì)？

過去有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人體每次最多只能吸收大約20克蛋白質(zhì)，超過這個(gè)數(shù)量就會(huì)被浪費(fèi)掉。然而，最新的研究表明，即使一次性攝入高達(dá)100克的蛋白質(zhì)也能被身體有效利用。這意味著人們不必過于擔(dān)心分多次小劑量地?cái)z入蛋白質(zhì)，而是可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣靈活調(diào)整。

達(dá)成蛋白質(zhì)目標(biāo)的方法

了解了自己的蛋白質(zhì)需求之后，如何才能確保每天都能達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？這里有幾個(gè)實(shí)用的小貼士：

在每一頓飯里都加入富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉（雞胸肉或牛肉）、魚、豆制品等。兩餐之間吃一些高蛋白零食，如酸奶、堅(jiān)果或是蛋白棒。如果通過日常飲食難以滿足需求，可以考慮使用蛋白質(zhì)粉作為補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)奶昔 vs 完整餐食

盡管蛋白質(zhì)奶昔因其便捷性而受到許多人的喜愛，但從營養(yǎng)全面性的角度來看，一頓均衡的飯菜通常會(huì)更加理想。這是因?yàn)槌颂峁┍匦璧陌被嵬猓暾氖澄镞€能帶來其他有益健康的成分，例如纖維素、維生素以及礦物質(zhì)等。這些營養(yǎng)素對(duì)于促進(jìn)消化、維護(hù)心血管健康等方面都非常重要。

何時(shí)飲用蛋白質(zhì)奶昔最適宜

最后，在決定何時(shí)飲用蛋白質(zhì)奶昔時(shí)，個(gè)人偏好及實(shí)際情況也應(yīng)被納入考量。例如，如果你發(fā)現(xiàn)自己在喝了大量蛋白質(zhì)飲品后再去運(yùn)動(dòng)感覺不適，那么最好提前至少半小時(shí)到一小時(shí)完成飲用；反之，則可以選擇在訓(xùn)練結(jié)束后再補(bǔ)充。