消耗蛋白質(zhì)來增加肌肉的好處有很多。攝入蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑可以促進(jìn)肌肉質(zhì)量的增加。然而，必須強(qiáng)調(diào)的是，這些補(bǔ)充劑并不是一種神奇的解決方案，而是對(duì)健康和積極生活方式的補(bǔ)充。必須保持均衡、低脂肪的飲食，并進(jìn)行定期的體育鍛煉，包括心血管鍛煉和力量訓(xùn)練。很多人都想知道 哪些蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量.

因此，在本文中，我們將解釋哪些蛋白質(zhì)可以幫助您增加肌肉質(zhì)量以及您的計(jì)劃中可能存在哪些錯(cuò)誤。

攝入蛋白質(zhì)的好處

重要的是要認(rèn)識(shí)到外部蛋白質(zhì)消耗是對(duì)已經(jīng)健康和積極的生活方式的補(bǔ)充和改善。僅僅依靠該產(chǎn)品不會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的結(jié)果。相反，其目的是幫助 與傳統(tǒng)方法相比，實(shí)現(xiàn)更明顯、更有效的清晰度和色調(diào)。

主要蛋白質(zhì)來源包括大豆、雞蛋和乳清。在確定增肌的最佳蛋白質(zhì)來源時(shí)，重要的是要考慮三種非常流行的選擇：大豆、雞蛋和乳清。在這些選擇中，乳清因其從牛奶中提取的高生物價(jià)值而特別有效。

然而，在選擇最佳蛋白質(zhì)時(shí)，重要的是要考慮幾個(gè)因素，因?yàn)槊總€(gè)人的需求和偏好可能有所不同。

推薦的蛋白質(zhì)類型包括大豆、乳清和雞蛋，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┐罅康牡鞍踪|(zhì)和必需營(yíng)養(yǎng)素。在這些選項(xiàng)中， 牛奶是大多數(shù)人的首選，大約 90% 的人選擇這種品種。

購(gòu)買蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)，必須考慮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。除了蛋白質(zhì)含量外，重要的是要考慮碳水化合物和其他附加物質(zhì)的含量。應(yīng)該指出的是，含有肌酸的補(bǔ)充劑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗堑诙笸扑]的肌肉生長(zhǎng)補(bǔ)充劑。

選擇補(bǔ)充劑時(shí)，請(qǐng)考慮可用的口味選項(xiàng)。這些補(bǔ)充劑通常添加各種口味，使其更美味、更容易食用。選擇您喜歡的口味非常重要，以確保您的攝入量保持一致。許多運(yùn)動(dòng)員更喜歡從巧克力味的補(bǔ)充劑開始，因?yàn)樗麄冇X得它更令人愉悅。

如何在飲食中加入更多蛋白質(zhì)

了解最適合肌肉生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)后，是時(shí)候探索如何將其納入飲食中了。為了確保這種膳食補(bǔ)充劑在保持健康的同時(shí)促進(jìn)肌肉發(fā)育，您應(yīng)該考慮一些基本因素。

為了有效地發(fā)展和提高肌肉質(zhì)量， 建議蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重 1.8 至 2 克之間。 例如，如果您的體重為 60 公斤，則每天飲食中最多需要 120 克純蛋白質(zhì)。然而，僅通過食物達(dá)到這一量可能具有挑戰(zhàn)性，這就是為什么許多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向補(bǔ)充劑來獲得更強(qiáng)壯的肌肉。

為了最大限度地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，一種有效的方法是將蛋白質(zhì)奶昔納入您的日常生活中。這些奶昔通常呈粉末狀，易于溶解在水或脫脂牛奶中。 需要注意的是，每次奶昔的蛋白質(zhì)含量不要超過30克，因?yàn)槲覀兊纳眢w無法一次完全吸收大量。如果您想在一天內(nèi)飲用數(shù)次奶昔，建議每次飲用之間間隔至少 3 小時(shí)。

如果您想增強(qiáng)肌肉，攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是鍛煉后半小時(shí)內(nèi)。在此期間，您的身體處于肥大狀態(tài)，可以更有效地吸收您消耗的蛋白質(zhì)。然而， 如果您喜歡每天喝兩杯蛋白質(zhì)奶昔，您可以在早上吃第一杯和早餐。

增肌時(shí)失敗

盡管遵循營(yíng)養(yǎng)飲食并保持持續(xù)的鍛煉習(xí)慣，許多人仍難以達(dá)到體內(nèi)所需的肌肉張力。為什么會(huì)發(fā)生這種情況？有幾個(gè)因素會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致身體缺乏轉(zhuǎn)變。

雖然保持健康飲食和限制脂肪攝入量至關(guān)重要，但為我們的身體提供訓(xùn)練所需的卡路里也同樣重要。如果我們的目標(biāo)是發(fā)展肌肉，我們必須遠(yuǎn)離熱量過低的飲食，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致體重增加困難。 吃得過多沒有必要，但不建議選擇限制熱量攝入的飲食。

多餐是促進(jìn)整體健康的有效做法。不過，一天沒必要總共吃8次。相反，考慮到我們進(jìn)食的具體時(shí)間，建議吃大約 5 到 6 頓小餐。

均衡飲食應(yīng)避免過量攝入健康脂肪。盡管在我們的膳食中加入健康脂肪有利于肌肉的發(fā)育和維持 心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作仍然依賴于熱量和脂肪豐富的食物。

最常見的錯(cuò)誤之一是蛋白質(zhì)含量不夠。許多人在日常飲食中往往攝入的蛋白質(zhì)不足。因此，我們建議您在膳食中加入更多富含蛋白質(zhì)的食物。此外，您可以考慮將蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑納入您的日常生活中，以確保滿足您的蛋白質(zhì)需求。

想要增強(qiáng)肌肉的人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是忽視心血管訓(xùn)練。然而，這是一個(gè)錯(cuò)誤。最佳的健身方案包括心血管鍛煉和塑身鍛煉。實(shí)際上， 建議花大約 15 至 20 分鐘進(jìn)行心血管活動(dòng)，以有效燃燒脂肪，同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。

當(dāng)談到肌肉水合作用時(shí)，了解飲食中水的重要性至關(guān)重要。為了確保最佳的肌肉張力，建議每天飲用 2 升水。然而，重要的是不要超過這個(gè)量，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致液體潴留。

我希望通過這些技巧，您可以更多地了解哪些蛋白質(zhì)可以幫助您增加肌肉質(zhì)量以及您可能遇到的錯(cuò)誤。