核心提示：水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問(wèn)題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作?！∷需べづc傳統(tǒng)瑜伽一樣。

　　水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問(wèn)題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。

　　水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來(lái)的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺。

　　另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來(lái)擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果。

　　后月式

　　技巧：

　　1.站立，雙腳分開兩腳寬。

　　2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸。

　　3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直。

　　4.停留一段時(shí)間后呼氣還原。

　　注意事項(xiàng)：

　　后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。

　　功效：

　　加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。

　　舞蹈式

　　技巧：

　　1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。

　　2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。

　　3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。

　　4.盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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