輕食早午餐，熱量僅272大卡，吃得飽不長肉，春節(jié)做個健康瘦美人

遇見最美好的食物，滿足了味蕾，滿足了胃，再也不用餓著肚子減肥了，輕輕松松飽飽的享“瘦”輕食。

隨著運動健身市場的發(fā)展，人們的飲食習慣也在發(fā)生改變，越來越多愛好運動健身的人群選擇健康、低熱量的輕食。從咖啡到奶茶、果飲再到低脂輕食，年輕人口腹欲上的風口一波接一波，種類格局一變再變，而唯一不變的就是人們對美食的追求。其實，輕食市場的興起跟當下網(wǎng)紅消費的本質(zhì)很像。上到明星，下到KOL，僅用鏡頭前的一盒沙拉，便將簡單的三餐催生成一種潮流行為，如今，潮流升級，逐漸演變?yōu)樾碌娘嬍澄幕?/p>

【輕食早午餐-總熱量272大卡】一人份

食材：煮雞蛋，鱈魚，黑胡椒粉，鹽，橄欖油，西葫蘆，口蘑，橙子，紅椰菜。牛角面包可吃可不吃。

1.很多小伙伴分不清，銀鱈魚和鱈魚的區(qū)別，雖然只相差一字，但這是兩個不同品種的魚。銀鱈魚生長在寒冷海域，屬深海500-2500米的冷水魚，其營養(yǎng)價值極高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及維生素，價格比普通鱈魚貴很多。鱈魚用油煎熟后有肉香味，吃起來有些油膩，煮熟或者清蒸時肉質(zhì)較粗，口感差。而銀鱈魚入口即化，肉質(zhì)細膩，有獨特的清香和鮮美味。這一片約60g，53大卡。

2.雞蛋我們用水煮的即可，煎熟的話可以用不粘鍋，或者少放一丟丟的橄欖油。60g一個的雞蛋約83大卡。

3.西葫蘆我切了1/3個，約6大卡，是不是超低卡。我只用了橄欖油煎熟，用鹽和黑胡椒碎調(diào)味即可。

4.口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟，不需要用油，一樣用鹽和黑胡椒調(diào)味即可。20g的熱量約為55大卡。

5.我們?nèi)绻皇欠浅ｐI的時候，可以不吃主食，也可以用南瓜或者粗糧代替。我這個牛角面包不是很大，思想斗爭了半天，還是沒敢吃掉它，所以熱量不用計算。

6.橙子半個約50g，熱量為24大卡。外加一杯牛奶100ml約為53大卡。

7.紅椰菜還有酸黃瓜，我經(jīng)常會拿一點當配菜，吃一點點，僅為幾卡的熱量。所以，這樣一餐算下來，僅為272大卡，是不是很健康，相信我，可以吃飽的。最近我會經(jīng)常更新輕食的分享，正在瘦身的朋友，一定別錯過哦。那么，今天的分享就到這里了，希望對你有所幫助。

大家好，我是耳朵，國家一級烘焙技師，每天忙碌于廚房之中，做烘焙，做家常菜，分享它們的做法都是我的愛好，喜歡的朋友請收藏和轉(zhuǎn)發(fā)起來吧，你們的支持就是我最大的動力，如果您不知道每天做什么來吃，可以關(guān)注我，我每天都會帶來不一樣的美食分享，愛你們，么么噠！

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