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健身減脂必備：低脂高鈣奶推薦清單

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:41

健身減脂必備：低脂高鈣奶推薦清單
家人們，減肥減脂別再只靠牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)了！牛奶里的蛋白質(zhì)含量其實(shí)不高，多吃兩口肉可能更實(shí)在。不是所有的牛奶都適合減肥哦，低脂、高鈣的牛奶和酸奶才是最佳選擇，硬奶酪也可以考慮。高脂牛奶最好避免。

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首先，咱們得搞清楚牛奶的成分。市面上普通牛奶的鈣含量普遍偏低，不如通過其他途徑補(bǔ)鈣。蛋白質(zhì)方面，一瓶250ml的牛奶大約含有5-10g蛋白質(zhì)，而多吃一個(gè)雞蛋就能補(bǔ)充回來。

牛奶里的碳水化合物和脂肪含量也要考慮，相比之下，雞蛋白更優(yōu)秀，只需要算蛋白質(zhì)部分。當(dāng)然，有些品質(zhì)好的牛奶也是不錯(cuò)的選擇。

如果你實(shí)在忍不住想喝純牛奶，建議放在早上或訓(xùn)練后喝。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體消耗了大量熱量，這時(shí)候補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)有助于增肌。

劣勢：不過要注意，很多添加糖、其他添加物和熱量都高。
口味：市面上各種口味都有，千奇百怪。

個(gè)人不推薦減肥減脂人士喝牛奶????

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酸奶和牛奶的營養(yǎng)都比較豐富，可以根據(jù)你的口感選擇。但選擇酸奶時(shí)，一定要注意選擇無糖酸奶，各種含糖含果粒的酸奶都不推薦大家使用。

家人們?nèi)绻牒饶痰脑挘?添加的奶還是很不錯(cuò)的選擇????
像如實(shí)和一些希臘酸奶、簡愛等配料表干干凈凈，只有生牛乳和一些菌群。這些菌群對腸胃不好的人恢復(fù)腸胃菌群有幫助，平時(shí)大家吃的比較油膩或者辛辣時(shí)可以及時(shí)幫你的腸胃更好吸收。
優(yōu)勢：熱量低，無糖，對腸胃有好處，乳糖不耐受也可以嘗試。
口味：就是老酸奶的感覺、輕柔軟糯。
喝的同時(shí)最好是別放里面贈送的蜂蜜等。

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這些酸奶同樣要算好碳蛋脂！同時(shí)大家在選購牛奶的時(shí)候可以仔細(xì)看一下配料表。運(yùn)動固然重要但是俗話說三分練七分吃，學(xué)會吃怎么吃更為重要??平時(shí)也要多喝水??