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女生健身入門(mén)指南：輕松上手，健康塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:38

女生健身入門(mén)指南：輕松上手，健康塑形！
嘿，準(zhǔn)備開(kāi)始健身的女生們，看過(guò)來(lái)！
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)入門(mén)：固定器械是你的好伙伴
剛開(kāi)始健身的小伙伴們，建議你們先從固定器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。這樣比較容易找到發(fā)力的感覺(jué)，也不會(huì)那么容易受傷。
二、呼吸小技巧：用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣?
訓(xùn)練過(guò)程中，呼吸可是個(gè)大問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，用力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣，這樣能更好地控制節(jié)奏。
三、設(shè)立小目標(biāo)：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
不要一開(kāi)始就想著做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很容易拉傷。可以先設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，心情也會(huì)很愉悅。記得一定要先熱身哦！
四、補(bǔ)水很重要：大量出汗后要及時(shí)補(bǔ)水
訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)大量出汗，所以一定要注意補(bǔ)水?？梢栽谟?xùn)練前后喝些水，保持身體的水分平衡。
五、重量選擇：12-15次/組，共4-5組??♀?
一般動(dòng)作的話，用最大重量做12-15次/組，共做4-5組。每組中間休息時(shí)間不要超過(guò)60秒，這樣可以更好地刺激肌肉。
六、大基數(shù)減脂：選擇有氧運(yùn)動(dòng)?♀?
如果你想要減脂，可以選擇爬坡、快走這種有氧運(yùn)動(dòng)，或者用橢圓儀。盡量少用跑步機(jī)跑步，對(duì)膝蓋的壓力太大。
七、女生姨媽后第一周：增加有氧時(shí)間??♀?
女生在姨媽走后的第一周是黃金期，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，加快減脂效果。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)60分鐘。
八、飲食控制：健身后不要吃太多
健身完之后不要放開(kāi)吃，保持身材很重要！吃的東西要均衡，這樣才能更好地塑造身材。
九、頻率適中：一周3-4次即可
不是練得越多越好，一周3-4次就可以了。注意結(jié)合練習(xí)節(jié)奏，選擇適合自己的頻率，然后堅(jiān)持下去！