時代在發(fā)展，技術在進步。但是女生追求美的腳步不會停止，她們不再滿足于傳統(tǒng)的健身運動，瑜伽成為許多女生減脂塑形的熱門選擇，瑜伽動作看起來簡單，做起來可不簡單，而且它可以讓你的脂肪燃燒起來，更讓你有輕盈的感覺。

提起凍齡不老女神不知道大家腦海中浮現(xiàn)的是誰的容貌呢，是我們的志玲姐姐，還是莫文蔚呢，我第一個想到的是我們中國臺灣的第一美女，蕭薔，她1968年出生，今年已經(jīng)52歲了。可是你看她的這些圖片，會覺得她已經(jīng)50歲出頭了嗎？想必不會。

她是演員、歌手，也是個模特，這足以說明她的外形條件很好，二十幾歲的時候長這樣，現(xiàn)在五十二歲了身材依舊沒差，仍然保持得很好。雙腿依舊筆直修長，腹部的馬甲線清晰可見，臉龐也還是很青春動人。讓我們不經(jīng)疑問，她保持如此凍齡般的秘訣究竟是什么？沒錯，就是瑜伽。

那你知道練習瑜伽有什么好處嗎？

瑜伽是最好自然的保健品，更是最天然的護膚品，它會讓你的氣色由內(nèi)而外的健康紅潤，即使不施粉黛依舊美麗動人。瑜伽更是保持體重的利器，還可以極大改善我們的睡眠質(zhì)量?？纯词捤N的身材，我們就可以知道瑜伽對于體重的控制有多么厲害，而且練習瑜伽可以讓我們的身體極大放松，躺在床上自然就容易入睡。

3.瑜伽的另一大好處就是緩解身體的不適感，更然我們的身心柔軟。瑜伽動作針對腰背、肩頸不舒服的情況尤其有效，堅持練習，我們的身體也會變得柔軟，我們的心也會得到柔軟的滋潤。

那我們今天就來介紹幾組瑜伽動作，雖然看似簡單，但是功效可是很突出呢。它可以活動我們的筋骨，塑造我們的形體儀態(tài)。

第一個動作：蓮花座式

雙腿盤著坐在瑜伽墊上，兩只腳是交叉著，腳掌放在膝蓋彎曲的地方，背是挺直的，胸也是，眼神是直視前方的。大拇指壓在食指上，兩只手掌放在膝蓋上。把自己的肩膀往后張開，張到自己的極限，一邊吸氣一邊伸展拉長自己的身體，注意腰背一定要挺直，感覺到自己的臀部往外推拉。之后可以兩只手交叉握住，深吸一口氣，把兩只手往頭上舉，拉直自己的手臂，掌心要朝外。感受到自己的手臂被拉長，腰身也被拉直。之后再緩緩往下，重復做幾次。習慣強度之后可以適當進階挑戰(zhàn)較高難度。

第二個動作：眼鏡蛇式

以仰臥的姿態(tài)躺在瑜伽墊上，把兩只手放在自己的胸部兩邊，掌心貼著墊子，身體是要筆直的，不要彎曲自己的雙腿。一定要把自己的腳背向下緊貼著瑜伽墊，感受帶自己腳背的肌肉在被拉伸，然后兩只手撐起來，把自己的上半身往上抬，臀部以下都不要動，同時臀部也要收緊，肩膀也是緊緊貼著自己的肋骨。讓自己的肩膀往后拉伸，抬起自己的頭，仰到最高度。讓自己的上半身差不多與地面垂直。重復做上幾次，讓自己的頸部還有肩膀、臀部得到極大的拉伸。

第三個動作：三角式

筆直地站在瑜伽墊上，也可以是地上，然后兩只腳大概打開兩或三個肩膀寬度的距離，抬起雙手，抬到平行地面的高度。開始吸氣，可以根據(jù)個人愛好選擇，把左腳或右腳轉動成直角的角度，之后呼氣，把自己的身體往右邊彎曲，把右手垂直放在右腳邊上，也可以把手掌貼在地面上，轉動自己的脖子，往上抬頭看自己的左手。一定要記得均勻呼吸。之后換另一邊繼續(xù)做這個動作。輪流做上十組，讓自己的腰腹得到很好的鍛煉，可以得到瘦腰部瘦腹部的作用。

第三個動作：斜板式

以俯臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩只手打開緊貼在地面上，腰桿子依舊要挺直，腳背也要貼在墊子上。之后腳尖使力把腳后跟往后瞪，手掌撐在墊子上，手臂開始發(fā)力，把自己往上抬起，臀部和腹部要收緊，大腿肌肉也要繃住。直到把自己的手臂撐直，脖子不要往下低，稍微挺直一些，視線可以直視前方也可以盯著地面，呼吸要均勻。這個動作可以保持久一些，等到你覺得累了可以慢慢恢復到最開始的仰臥姿勢，休息片刻可以繼續(xù)進行斜板式的動作。這個動作可以很好的訓練我們手臂和腹部力量。對于蕭薔來說年齡或許只是個數(shù)字，并不能代表她的身材，因為她堅持進行瑜伽鍛煉，更懂得自律，這讓她縱然已經(jīng)52歲依舊少女般的身材，美麗優(yōu)雅由內(nèi)而外散發(fā)。讓我們也開始進行瑜伽鍛煉吧，說不定我們也可以當別人口中的凍齡女神。

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