小密語(yǔ)錄：能夠與歲月抗衡的除了勇氣，還有對(duì)瑜伽飽含激情的你

都說(shuō)歲月是把殺豬刀，無(wú)情催人老去呢！但是隨著科技的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，我們?cè)絹?lái)越注重外在的保養(yǎng)，甚至很多人不惜花大價(jià)錢買貴婦膏、神仙水之類的化妝品進(jìn)行保養(yǎng)，或者去動(dòng)幾千上萬(wàn)的美容院做護(hù)理，那可都是建立在經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)之上的呢！那對(duì)于像小密這樣的窮姑娘來(lái)說(shuō)，有什么既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的方法可以幫助我對(duì)抗衰老呢？答案當(dāng)然是瑜伽啦！

今天小密開(kāi)門(mén)見(jiàn)山的為大家?guī)?lái)瑜伽干貨，是一個(gè)難骨灰級(jí)難度的體式哦！這個(gè)體式就是蝎子式。但是大家不要害怕，雖然這個(gè)體式很難，但是只要掌握了正確的練習(xí)方法，就能夠事半功倍哦！蝎子式可以鍛煉到腰腹部肌肉，并且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)消化與食欲，同時(shí)有利于體內(nèi)毒素的排出。既然它有這么多的體式，各位就趕快跟著小密練起來(lái)吧！

蝎子式詳解：

1. 首先跪在地面上，把手肘、前臂置于地面上。將頭部盡力上抬，與地面平行。

2. 調(diào)整呼吸雙腿和軀干上擺，雙腿擺至于地面垂直時(shí)停止，保持身體的平衡。

3. 左腿膝蓋彎曲，繼續(xù)向前擺，呈倒鉤式。

4. 保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒，簡(jiǎn)單放松后再進(jìn)行另一邊的練習(xí)。

如果覺(jué)得一個(gè)人瑜伽過(guò)于無(wú)聊，不如拉上你的閨蜜一起來(lái)場(chǎng)雙人瑜伽，共同對(duì)抗歲月的侵蝕，一起變美吧！支撐者雙腿上舉與地面垂直，用雙腳支撐上位者的腰部，上位者以腰部為臨界點(diǎn)上半身彎曲向下，雙腿交叉，雙手合十。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式對(duì)于女性子宮的保養(yǎng)有一定好處，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。

便秘也是促進(jìn)衰老的一大罪魁禍?zhǔn)?，如果想要擺脫便秘，建議你試試這個(gè)雙人體式。支撐者在下雙手握住上位者的雙腳，雙腿上舉，一只腿支撐上位者的腰部，另一只腿被上位者握住。上位者身體呈月牙狀打開(kāi)。這個(gè)體式?jīng)]有什么危險(xiǎn)性，新手也可以輕松駕馭，但是一定要找一個(gè)靠得住的伴侶哦！

如果你擁有迷人的又緊實(shí)的雙腿線條，那一定看不出你在衰老，想要鍛煉腿部肌肉，就要學(xué)會(huì)這個(gè)體式哦！支撐者在下上舉上腿與地面垂直，支撐上位者的盆骨，雙手上舉托住上位者的肩膀，上位者伸直雙腿，右腿上舉與地面垂直，保持10-30秒再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。小密的秘訣是上位者用雙手握住支撐者的小腿，就能夠有效的保持平衡哦！

想要對(duì)抗地心引力，防止皮膚、胸部松弛下垂，就試試這個(gè)雙人倒立的體式吧！支撐者在下上舉上腿和雙手，分開(kāi)一定角度，然后分別托舉住上位者的肩部和雙手，上位者便在支撐者的托舉下進(jìn)行倒立，雙腿同樣分開(kāi)一定角度呈剪刀狀。這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候可以有瑜伽老師的指導(dǎo)，因?yàn)殡y度稍大，且具有一定的危險(xiǎn)性。

當(dāng)然，年輕的標(biāo)志之一就是挺翹的臀部曲線，這組瑜伽體式助你擁有完美小翹臀。支撐者在下弓步站立，上位者單腿站立于支撐者的膝蓋上，并用右腳勾住支撐者的頸部，然后雙手側(cè)平舉，支撐者與上位者同時(shí)將身體重心向兩側(cè)擺，然后找到平衡的位置，保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒。練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意控制平衡，這是兩個(gè)人的共同平衡，所以非常重要。

這個(gè)體式的也是雙人瑜伽中難度較大的一組了，支撐者雙手上舉托住上位者的雙肩，雙腿上舉與地面垂直。上位者雙手握住支撐者的小腿，雙腿上舉呈蝎子式彎曲。這個(gè)體式不僅考驗(yàn)支撐者的承重能力，同時(shí)還對(duì)上位者的平衡能力和韌性有一定要求哦！但是經(jīng)常練習(xí)的話，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效減緩衰老哦！

上面的幾個(gè)瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以有效幫助大家塑造身形，并且防止皮膚和肌肉因?yàn)闅q月而松弛，還能夠從內(nèi)內(nèi)分泌的角度進(jìn)行調(diào)節(jié)，使你的身體更加健康，身材更加棒！當(dāng)然，瑜伽對(duì)女人的幫助不僅僅是在身體上的，更重要的是精神上的修煉，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女人都擁有一顆年輕的心、一顆樂(lè)觀向上的心、一顆積極的心，所以瑜伽女人不會(huì)老！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。

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