為響應(yīng)黨中央的號召，執(zhí)行《健康中國行動（2019-2030年）》的各項(xiàng)任務(wù)，并推廣文明健康的生活方式，提高全民對體重管理的認(rèn)知與技能，國家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動實(shí)施方案》的部署，精心編制了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細(xì)釋義。

011.全民體重管理要點(diǎn)

體重是評估人體營養(yǎng)和健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)。無論是超重還是體重過輕，都會對健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已被證實(shí)為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要風(fēng)險因素。此外，兒童期肥胖還會影響其運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，并對行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不利影響。同時， 消瘦狀態(tài)與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。因此，我們應(yīng)該樹立科學(xué)的體重管理觀念，以預(yù)防為主，通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況出現(xiàn)。

022.終身管理堅(jiān)持

保持健康的體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿于每個人從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對健康造成不利影響，因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻 保持警惕，堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，以確保體重在正常范圍內(nèi)。

033.主動監(jiān)測與評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并對其狀況進(jìn)行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風(fēng)險。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標(biāo)，特別是對于成年人而言。

對于學(xué)齡前兒童，我們可以參考《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》來評估其生長狀況；而對于學(xué)齡兒童和青少年，則通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)來評估體重情況。此外，孕期體重變化同樣重要，它直接關(guān)系到母嬰健康。因此，在孕期應(yīng)加強(qiáng)體重監(jiān)測，并遵循相關(guān)推薦標(biāo)準(zhǔn)，以確保母嬰安全與健康。

044.控制膳食與攝入

維持健康體重的關(guān)鍵在于 能量攝入與消耗的平衡。長期堅(jiān)持平衡膳食，同時在控制總能量的前提下，是保持健康體重的重要一環(huán)。

對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等。相反，應(yīng)增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的有效方法。

對于體重過輕者，首先需排除潛在疾病影響，然后根據(jù)個人當(dāng)前健康狀況和膳食、運(yùn)動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

055.運(yùn)動保持健康

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，對體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動是體重管理的關(guān)鍵。

建議 嘗試多樣化的運(yùn)動方式，可以設(shè)定專門的鍛煉時間，也可以將運(yùn)動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班時選擇步行或騎行，減少電梯使用而多走樓梯，工作中穿插伸展運(yùn)動或工間操，以減少久坐帶來的影響。

對于老年人而言，運(yùn)動安全至關(guān)重要。在科學(xué)評估自身能力的基礎(chǔ)上，他們應(yīng)選擇適合自己強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉流失，預(yù)防跌倒事故。同時，患有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

066.保證睡眠與心態(tài)

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需的睡眠時間各不相同，因此，我們需要根據(jù)自身情況，參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，確保獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。同時， 心理狀態(tài)也對體重有著顯著影響，保持積極樂觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重。

077.科學(xué)減重目標(biāo)

對于超重和肥胖者來說，減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，以便在3至6個月內(nèi)安全地減少體重的5%至10%。此外， 專業(yè)人員的指導(dǎo)對于設(shè)定合理目標(biāo)和科學(xué)控制體重至關(guān)重要。

對于超重及肥胖兒童，我們的目標(biāo)是確保他們身高穩(wěn)定增長的同時，維持或延緩體重增長，以實(shí)現(xiàn)健康體重，而非簡單地降低絕對體重。推薦同時采用飲食、運(yùn)動和行為干預(yù)措施來達(dá)到這一目標(biāo)。

對于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。相反，我們應(yīng)通過飲食和運(yùn)動等手段，幫助他們保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。

對于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們的體重管理和評估應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

對于那些生活方式干預(yù)無效的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

088.全家共同行動

個人是健康管理的首要責(zé)任人，應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注自己的體重狀況，并積極采取行動。通過主動學(xué)習(xí)健康知識，我們能夠更好地了解如何管理體重，從而形成自主自律的健康習(xí)慣。同時，家人的 支持和鼓勵對于體重管理來說至關(guān)重要，良好的家庭飲食和運(yùn)動習(xí)慣將對家庭成員的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們提倡全家共同參與，共同努力，共同維護(hù)健康體重，構(gòu)筑起堅(jiān)固的健康屏障。

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