原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身先健腦，如果你沒有學(xué)習(xí)一些健身常識(shí)就進(jìn)行健身，很容易陷入誤區(qū)，導(dǎo)致健身效率低下，無法收獲一副好身材。

健身之前，不妨先學(xué)習(xí)這幾個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)，看懂了，你可以少走很多彎路！

基礎(chǔ)知識(shí)1、肌肉跟脂肪的區(qū)別

很多人以為脂肪跟肌肉可以互相轉(zhuǎn)化，這是一種常識(shí)誤區(qū)。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的組織，就如同石頭跟金子一樣是無法互相轉(zhuǎn)換的。健身是為了分解掉身上多余的脂肪贅肉，提高身上的肌肉維度，這樣才能擁有一副好看的身材線條。

我們?cè)谏钪锌梢钥吹剑簝蓚€(gè)人擁有同樣的體重，卻擁有不一樣的身材，這就是脂肪跟肌肉量不同的區(qū)別。肌肉密度大、體積小，脂肪密度小、體積大，脂肪多的人看起來顯胖，而肌肉多的人看起來身材會(huì)更苗條緊實(shí)。

基礎(chǔ)知識(shí)2、減肥為什么要多喝水？

水是沒有熱量的，不會(huì)讓身體發(fā)胖。如果有人說他喝水也會(huì)發(fā)胖，這樣的說辭是不科學(xué)的。喝水只會(huì)讓體重增加，并不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。

充足的水分可以保證身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)廢物的排出，細(xì)胞可以吸收足夠的水分，從而保持皮膚的彈性狀態(tài)，而身體缺乏水分的時(shí)候代謝循環(huán)會(huì)低下，脂肪代謝速度也會(huì)變慢。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足2L水的人，饑餓感也會(huì)延緩來襲，降低暴食幾率，減肥速度會(huì)比不愛喝水的人快很多。

基礎(chǔ)知識(shí)3、減肥跟熱量的關(guān)系

每個(gè)肥胖的人都跟不離開熱量過剩的原因掛鉤。當(dāng)你每天的熱量攝入大于身體的熱量支出的時(shí)候，多余的熱量就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)能物質(zhì)——脂肪堆積起來，你的身材就會(huì)逐漸發(fā)胖，體重也會(huì)跟隨著上升。

脂肪分子臃腫而肥大，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，所以，減肥的主要目的地降低熱量攝入，提高身體熱量輸出，從而提高熱量缺口，促進(jìn)身體調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，你才能慢慢瘦下來。

基礎(chǔ)知識(shí)4、力量訓(xùn)練無法幫助減肥嗎？

很多人認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法，力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉的方法，無法幫助身體消耗脂肪，這樣的想法是錯(cuò)誤的。

深蹲、俯臥撐、推舉、引體向上、臥推等力量訓(xùn)練，雖然無法直接消耗脂肪，卻可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝，身體每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗幾十大卡的熱量，從而有效抑制脂肪的合成，提高燃脂速度。

減肥期間，加入力量訓(xùn)練的人燃脂速度會(huì)更快，瘦下來后身材曲線也會(huì)更好看，復(fù)胖幾率也會(huì)明顯下降哦！