原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，是為了減掉身上多余的脂肪，而不是降低體重。科學(xué)減肥需要技巧，才能避免雷區(qū)，做到高效燃脂，更快瘦下來(lái)。

如果你連一些減肥的基礎(chǔ)知識(shí)都不懂的話，是很難真正瘦下來(lái)的。下面這些減肥干貨，看看你看懂幾條？

01

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)

▼

有氧運(yùn)動(dòng)可以分解身上多余脂肪，但是，過(guò)量的過(guò)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在燃脂的同時(shí)，造成肌肉的分解，從而降低身體基礎(chǔ)代謝水平，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

為了避免肌肉流失，我們每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右即可，循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練 強(qiáng)度，可以有效預(yù)防肌肉流失。

而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次只需要20分鐘就能促進(jìn)身體燃脂，還能鍛煉自身肌肉，訓(xùn)練后保持身體旺盛代謝，不過(guò)，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練需要有一定的體能基礎(chǔ)才能駕馭得住。

02

飲食不能過(guò)于單一

▼

減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，但是不能單一飲食，比如不吃主食、不吃肉類 食物的做法是不可能的，這容易引起身體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體代謝動(dòng)力不足，減肥效率 也會(huì)越來(lái)越差。

減肥期間我們需要均衡飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等 物質(zhì)，因此，三餐我們需要多樣化飲食，科學(xué)補(bǔ)充身體所需碳水主食、低脂肪肉類食物、奶制品、蔬菜、水果等食物，保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

03

管理好熱量范圍

▼

減肥要控制卡路里攝入，但不意味要一刀切砍斷熱量來(lái)源。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒，肌肉也會(huì)逐漸分解，易胖體質(zhì)反而會(huì)光顧你。

正確的方法是熱量攝入比平時(shí)降低20%左右，比如平時(shí)一天人攝入是3000大卡，減肥 期間可以降低為2400大卡，這樣可以給身體產(chǎn)生熱量缺口，同時(shí)避免身體陷入饑荒狀態(tài)，保證身體的基礎(chǔ)代謝需求。

很多時(shí)候，你不知道自己的熱量攝入值是多少，從而影響減肥效果。建議你可以下載 一個(gè)食物熱量APP進(jìn)行計(jì)算，把自己每天的食物記錄進(jìn)去，這樣可以科學(xué)管理好自己的熱量范圍，達(dá)到科學(xué)減肥的目的。

04

定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

▼

減肥期間為什么要定期進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？很簡(jiǎn)單，為了預(yù)防肌肉流失，提升身體基礎(chǔ) 代謝值，塑造出更好看的身材線條。

肌肉是寶貴的組織，有氧運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成肌肉流失，年紀(jì)過(guò)了30歲后身體肌肉也會(huì) 呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，而進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，讓你每天消耗更多的卡路里，從而 抑制脂肪堆積，提高身材緊實(shí)感。

沒(méi)有去健身房鍛煉的人，可以從俯臥撐、低位引體向上、深蹲、弓步蹲這4個(gè)動(dòng)作入手，每次15*4組，3天訓(xùn)練一次就能達(dá)到鍛煉效果。

05

注重體脂率

▼

體重不重要，體脂率才是關(guān)鍵。真正的減肥達(dá)人關(guān)注的是體脂率，體重包含了脂肪、 水分跟肌肉等物質(zhì)，體重相同的兩個(gè)人，身材胖瘦也可能是不一樣的。

因?yàn)榧∪獾捏w積 比較小，而脂肪的比較大，是同等重量肌肉的3倍。同樣是120斤的女孩，可能是一個(gè)微胖女孩，也有可能是一個(gè)曲線比例好看的健身女神哦！

女生的體脂率控制在22%-20%以下，男生體脂率控制在18%-15%以下，這樣的身材是非常精瘦的！

相關(guān)知識(shí)

看懂這幾個(gè)減肥問(wèn)答，讓你更加高效地瘦下來(lái)！
搞懂并遵照這 5 條減肥基礎(chǔ)理念，不想瘦都好難
你必須要知道的10個(gè)減肥基礎(chǔ)知識(shí)，沒(méi)弄懂別想瘦！
健身之前，看懂4個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)，不知道別說(shuō)你會(huì)健身
瘦子都懂的秘密：你到底是真胖還是水腫？
減肥不知道方法？把這50個(gè)知識(shí)點(diǎn)搞懂了，自然就瘦下來(lái)了
減肥=煉心，只要真正減過(guò)肥的人才懂
8條給你的減肥建議，看懂的人身材都逆襲了！
減肥的十大基礎(chǔ)知識(shí)，能做到五條以上必須會(huì)瘦！你做到了幾條？
二胎你必須懂的知識(shí)

網(wǎng)址: 這些減肥的基礎(chǔ)知識(shí)都不懂，是很難真正瘦下來(lái)的！你看懂幾條？ http://m.u1s5d6.cn/newsview329593.html