健身從何入手，你還在瞎練嗎？正確的健身流程可以讓你起到事半功倍的效果，花更少時間達到更好的鍛煉效果。

分享一套健身公認的正確流程，遵循這4個步驟，你做對了嗎？

第一步：熱身（5-10分鐘）

熱身訓練可以促進血液循環(huán)，輕輕地喚醒我們沉睡的肌肉，使它們逐漸從靜態(tài)過渡到動態(tài)，提升關節(jié)靈活性，預防了因突然的運動而造成的傷害。

第二步：力量訓練（20-50分鐘）

啞鈴、杠鈴之類的力量訓練，不僅能夠增加肌肉的質量和力量，精確地塑造我們的身體線條，還能提高身體的基礎代謝率，如同給身體安裝了一個持續(xù)燃燒的“小火爐”，即使在休息時，也能幫助我們消耗更多的熱量。

而當我們完成力量訓練后，身體的肌肉處于一種微微“充血”的狀態(tài)，此時再進行有氧運動，就仿佛給這臺“小火爐”添上了更多的燃料。

第三步：有氧運動（20-50分鐘）

力量訓練可以讓身體先消耗糖原，而后進行有氧運動可以更多的消耗脂肪，提升燃脂效率。因此，健身時先做力量訓練再安排有氧運動，不僅符合人體生理的科學規(guī)律，更能提升鍛煉效果，讓我們在健身的道路上走得更遠、更穩(wěn)。

我們可以根據(jù)自己的體能情況，選擇適合自己的有氧運動，比如：慢跑、健身操、動感單純等，能有效提升心肺功能，促進血液循環(huán)，使得力量訓練后的肌肉得到更充分的營養(yǎng)和氧氣供應，加速恢復。

第四步：拉伸放松（5-10分鐘）

有氧運動后不要馬上去沖涼或者吹空調，而要進行一組拉伸放松目標肌群，緩解肌肉充血現(xiàn)象，有助于緩解肌肉酸疼感的出現(xiàn)，促進身體的恢復。靜待心率、體溫恢復正常后再去沖涼，這樣才是正確的做法。

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