跑步，最合理的步頻，是180嗎？
想要跑得快且不受傷，步頻一定要在180以上。你一定聽過這句話，但其實(shí)它并不是完全正確。

無論你是想提速，想健康跑步還是想提升技術(shù)，步頻都是最重要的指標(biāo)之一。對普通跑者來說，處理好步頻，不但可以減輕運(yùn)動傷害，還可以提高跑步效率。但步頻在多少才是最合適的呢？

著名的丹尼爾斯博士提出，在步頻大于180時，能有效減小落地時的沖擊，同時可以讓雙腳類似車輪那樣高效滾動。因此他在書中不斷強(qiáng)調(diào)步頻一定要在180以上。但這個結(jié)論其實(shí)并不全面。

高步頻意味著擺臂增多，心率提升快，步頻過高也可能導(dǎo)致傷病。所以，各位跑者不能一位地去相信某個數(shù)字，而是要找到心率和步頻的平衡點(diǎn)。

由于路面、坡度、速度以及跑步距離不同，即便是同一跑者，步頻也不可能永遠(yuǎn)保持一致。在訓(xùn)練時步頻大于180，比賽時步頻小于180的大有人在。如果你是初跑者，身體力量不強(qiáng)，那么步頻提升到180以上，確實(shí)能夠幫你減少傷病風(fēng)險。但如果你是一名成熟跑者，腰腹力量很強(qiáng)，或者身高很高，那也不用一味去追求180這個數(shù)字。只要能夠確保自己長時間不受傷，你的步頻就是好步頻。

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