跑步,最合理的步頻,是180嗎
跑步,最合理的步頻,是180嗎?
想要跑得快且不受傷,步頻一定要在180以上。你一定聽過這句話,但其實(shí)它并不是完全正確。
無論你是想提速,想健康跑步還是想提升技術(shù),步頻都是最重要的指標(biāo)之一。對普通跑者來說,處理好步頻,不但可以減輕運(yùn)動傷害,還可以提高跑步效率。但步頻在多少才是最合適的呢?
著名的丹尼爾斯博士提出,在步頻大于180時,能有效減小落地時的沖擊,同時可以讓雙腳類似車輪那樣高效滾動。因此他在書中不斷強(qiáng)調(diào)步頻一定要在180以上。但這個結(jié)論其實(shí)并不全面。
高步頻意味著擺臂增多,心率提升快,步頻過高也可能導(dǎo)致傷病。所以,各位跑者不能一位地去相信某個數(shù)字,而是要找到心率和步頻的平衡點(diǎn)。
由于路面、坡度、速度以及跑步距離不同,即便是同一跑者,步頻也不可能永遠(yuǎn)保持一致。在訓(xùn)練時步頻大于180,比賽時步頻小于180的大有人在。如果你是初跑者,身體力量不強(qiáng),那么步頻提升到180以上,確實(shí)能夠幫你減少傷病風(fēng)險。但如果你是一名成熟跑者,腰腹力量很強(qiáng),或者身高很高,那也不用一味去追求180這個數(shù)字。只要能夠確保自己長時間不受傷,你的步頻就是好步頻。
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