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減重第一個階段希望能夠快速減輕體重，當(dāng)然一定要適度，采取的是高蛋白營養(yǎng)減重方案，提高在組織能量當(dāng)中蛋白的攝能比，能夠增加飽腹感，減少饑餓感，防止半途而廢。另外，能夠增加能量的消耗，同時能夠保持瘦體重，也就是防止肌肉的流失，達到第一個階段的減重目標(biāo)，進入到輕斷食的減重方案，五天正常吃飯，兩天輕斷食，五天當(dāng)中總熱量限制在1400-1600kcal，而兩天輕斷食限制每天500-600kcal。最后防止體重反彈，進入到第三個階段，回歸到維持體重的線能量平衡膳食減重方案，實際上是回歸到生活的本質(zhì)，好吃不胖。在這期間每天總能量限制在1400-1600kcal，要分成三餐，每餐營養(yǎng)均衡，包括主食、副食，包括蔬菜、水果、肉蛋白，吃飯的時候細嚼慢咽，多飲水，先湯后飯，長肉很慢，不吃桌子上剩下食品，餐后早刷牙，早點休息，睡眠以后不要玩手機，減少外出應(yīng)酬，盡量在家吃。
減重期間要知道不吃的食物，含糖的食物、各種甜飲料、甜點、餅干、巧克力蛋糕、奶油面包，糯米類的食物、高油脂的食物，像全脂奶、所有堅果、超市小包裝食品、油炸、油煎的食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬，以及芝麻醬，冰激凌也不要碰，各種高脂肉類內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也不要吃。注意烹調(diào)也很重要，盡量少油、少鹽、少糖，生吃拌菜，蒸、煮、涮為主，煎、炒點綴，避免油炸，盡量在家吃飯。要堅持合理的營養(yǎng)，適度鍛煉也很重要，要戒煙限酒，心理平衡，長期堅持才能夠真正減重。

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