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瑜伽的10項(xiàng)健康益處

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 02:33

#運(yùn)動(dòng)停不下來#

瑜伽是一種通過各種姿勢(shì)、冥想技巧和呼吸練習(xí)將身心結(jié)合起來的練習(xí)。

瑜伽被認(rèn)為起源于印度,多年來它已經(jīng)擴(kuò)展到不同的風(fēng)格,采用不同的姿勢(shì)和正念練習(xí)。

瑜伽可以使任何年齡段的人受益,對(duì)于行動(dòng)不便或殘障人士來說,這是一項(xiàng)可以進(jìn)行的活動(dòng)。

事實(shí)上,一些從手術(shù)、受傷或慢性病中恢復(fù)的人可能會(huì)練習(xí)瑜伽作為治療計(jì)劃的一部分。

以下是每天做瑜伽作為日常鍛煉的一部分對(duì)健康的一些驚人好處!

1、緩解壓力和焦慮

許多人在生活中經(jīng)歷來自不同來源的壓力和焦慮:工作、學(xué)校、人際關(guān)系和義務(wù)。

瑜伽已被證明是通過各種放松姿勢(shì)和冥想練習(xí)釋放壓力的自然方式。

一項(xiàng)針對(duì)廣泛性焦慮癥患者的研究發(fā)現(xiàn),至少54%練習(xí)瑜伽3個(gè)月的人的焦慮感顯著減輕。

參與者使用各種呼吸技巧、放松姿勢(shì)和冥想練習(xí)來緩解壓力。

研究發(fā)現(xiàn),在緩解壓力方面,瑜伽在短期內(nèi)比長(zhǎng)期更有效,這使得瑜伽成為一種可以幫助那些需要快速、自然地緩解壓力的人的方法。

2、改善大腦健康

瑜伽的另一個(gè)好處是它可以改善您的整體大腦健康和認(rèn)知功能。

瑜伽可以增強(qiáng)大腦中控制學(xué)習(xí)、記憶、注意力、語言和意識(shí)的許多部分。

據(jù)《哈佛健康》報(bào)道,使用核磁共振掃描的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人的大腦皮層和海馬體更厚。

大腦皮層在處理信息中發(fā)揮作用,海馬體控制學(xué)習(xí)和記憶,這可以對(duì)您處理和學(xué)習(xí)信息的能力產(chǎn)生積極的影響。

3、增加血流量

瑜伽可以增加血液流動(dòng),有助于將氧氣和必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到身體的不同部位。

瑜伽練習(xí)者練習(xí)的許多姿勢(shì)都是為了增加血液流動(dòng),從而為細(xì)胞帶來更多的氧氣。

已知可增加血流量的一些姿勢(shì)包括:

向前折疊

坐姿扭轉(zhuǎn)式

犁式

快樂的孩子

鴿子式

4、改善睡眠

瑜伽的好處之一是它可以降低心率并刺激迷走神經(jīng)。

迷走神經(jīng)存在于副交感神經(jīng)系統(tǒng)中,在讓您的身體得到充分休息方面發(fā)揮著重要作用。

瑜伽的另一個(gè)方面是正念,它可以讓你減慢心率并平靜你的身體。

正念涉及專注于一個(gè)單一的想法并清理頭腦。

2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),正念可以改善參與者的睡眠質(zhì)量。

研究人員認(rèn)為,練習(xí)正念可能是預(yù)防睡眠障礙的一種方法。

5、提高靈活性

隨著時(shí)間的推移,您的身體可能會(huì)因衰老、健康狀況或不良姿勢(shì)而變得不那么靈活。

每天做瑜伽的好處之一包括管理和提高身體的靈活性。

不同的瑜伽姿勢(shì)側(cè)重于背部、核心、臀部、肩膀和頸部等部位。

當(dāng)你開始瑜伽時(shí),試著保持這個(gè)姿勢(shì)10到20秒,并設(shè)定一個(gè)目標(biāo),隨著時(shí)間的推移,每個(gè)姿勢(shì)保持的時(shí)間更長(zhǎng)。

6、與他人聯(lián)系

許多瑜伽課程都是以團(tuán)體形式提供,并涉及不同的活動(dòng),以幫助團(tuán)體更多地了解冥想和正念。

瑜伽可以幫助您找到一個(gè)可以支持您的正念之旅的社區(qū),并為您提供有關(guān)如何自行練習(xí)姿勢(shì)的建議。

社區(qū)中心、健身房、俱樂部和瑜伽工作室都有瑜伽團(tuán)體課程。

您可以在線或親自在當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)尋找附近的瑜伽課程。

社交媒體平臺(tái)上也有許多練習(xí)瑜伽的人小組,并談?wù)撍麄兊蔫べぶ谩?/p>

7、可能會(huì)改善平衡

瑜伽中的各種姿勢(shì)都注重平衡,例如樹式。

目前的一些研究將瑜伽與平衡能力的整體改善聯(lián)系起來,無論是運(yùn)動(dòng)員還是腦損傷患者。

老年人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)于改善他們的平衡能力非常有益,因?yàn)樗麄兠媾R跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

瑜伽通過3個(gè)屬性改善平衡:對(duì)齊、力量和注意力:

對(duì)齊是確保身體處于完成姿勢(shì)的正確位置

力量是指保持姿勢(shì)并保持對(duì)齊的能力

注意力包括專注于姿勢(shì)并在需要時(shí)進(jìn)行調(diào)整

8、提高自尊

許多人的自尊心很低,據(jù)估計(jì)85%的成年人和青少年受到消極想法的影響。

事實(shí)證明,瑜伽可以幫助人們改善身體形象和人生觀,讓他們感覺更有效率、更有活力。

一項(xiàng)針對(duì)1,664名參與者的研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體的滿意度更高。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)瑜伽幫助人們看到自己身體的積極變化并提高自信心。

9、可能會(huì)改善骨骼健康

瑜伽與改善骨骼健康有關(guān),平板支撐或戰(zhàn)士II等姿勢(shì)可以鍛煉骨骼并增加骨骼密度。

一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn),每天做12分鐘瑜伽的好處之一包括逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥參與者的骨質(zhì)流失。

目前,關(guān)于瑜伽是否真的能提高骨密度的研究仍在進(jìn)行中,而且目前的許多研究都是有限的或不確定的。

10、保持體重

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人能夠更好地控制體重和飲食習(xí)慣。

瑜伽可以幫助人們活躍起來,幫助他們減少卡路里。

瑜伽的正念還可以幫助人們學(xué)會(huì)控制自己的飲食習(xí)慣,例如吃零食或分心時(shí)吃東西。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周練習(xí)180分鐘瑜伽的人比不練習(xí)瑜伽的人擁有更好的健康水平。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周兩次練習(xí)瑜伽至少30分鐘的人總體體重增加較少,而超重的人練習(xí)瑜伽后體重減輕。

今天練習(xí)瑜伽!

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了瑜伽的一些最佳健康益處,請(qǐng)考慮將瑜伽納入您的日常生活中。

無論您嘗試單獨(dú)練習(xí)瑜伽還是與團(tuán)體一起練習(xí),定期練習(xí)這種古老的技巧都可以給您的身體和精神帶來好處。

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