用4個(gè)月時(shí)間，從146斤瘦到102斤

經(jīng)驗(yàn)分享給大家

第1??階段：先清腸三天

食譜：早：十豆?jié){
中：十香蕉十牛奶
晚：火龍果十酸奶

這個(gè)食譜連吃三天，大概會(huì)瘦5斤左右，一定要按照食譜吃哦，別偷吃，餓了就喝水，堅(jiān)持

第2??階段：16+8飲食法

也就是8個(gè)小時(shí)吃三餐，16個(gè)小時(shí)空腹（可以多喝水）

食譜：早：十牛奶/豆?jié){
中：主食十蛋白質(zhì)十綠色蔬菜
（例：雜糧飯十牛肉＋西蘭花）
晚：蛋白質(zhì)＋綠色蔬菜（大基數(shù)吃主食）

第3??階段：七天碳循環(huán)減肥法

第①天：無(wú)碳日
第②天：低碳日
第③天：高碳日
第④天：無(wú)碳日
第⑤天：低碳日
第⑥天：高碳日
第⑦天：放縱日

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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