抑郁是一種情緒障礙，人會(huì)感到不受控制、生氣或沮喪、悲傷、孤獨(dú)、冷漠、自我責(zé)備、逃避。還有食欲增加或降低、睡眠問(wèn)題、自卑、疲勞、心神不寧等，達(dá)到一定程度就是抑郁癥。

適當(dāng)鍛煉，比如戶外跑步、游泳等、合理飲食、勞逸結(jié)合、經(jīng)常到大自然中與自然接觸、多曬曬太陽(yáng)，時(shí)尚溫暖的陽(yáng)光等都會(huì)改善緊張抑郁的情緒。

下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的瑜伽體式幫助我們減輕壓力抑郁等不良情緒：

1，加強(qiáng)腿部伸展式（雙角式）

站立體位開(kāi)始，雙腿分開(kāi)一大步，雙手掐腰

吸氣，向上延展脊柱，同時(shí)兩側(cè)打開(kāi)手臂

呼氣，上身保持延展向前向下平行地面，背部凹陷使脊柱得到更多伸展，停留呼吸調(diào)整

繼續(xù)呼氣，上身向前頭頂落地，雙手落于頭頂兩側(cè)，背部保持延展向下

保持雙腳、雙手、頭頂在一條直線上，停留1分鐘

慢慢雙手掐腰，反向順序回到站立

如下圖1：

圖1

借助瑜伽椅、抱枕、瑜伽磚或者墻面等練習(xí)

如下圖2：

圖2

2.下犬式

四肢跪立，膝蓋抬離地面，提臀部向上，腳掌，手掌踩實(shí)地面

雙腳之間與雙手之間保持平行，距離相同大約1米寬

掌跟均勻推地面，力從手掌到手臂傳達(dá)到臀部

雙臂與身體兩側(cè)在一條斜線上

腳掌均勻推地面，充分拉伸小腿后側(cè)，力從腳掌傳達(dá)到臀部

保持1-3分鐘

注意：

肱三頭肌收入肩關(guān)節(jié)，并上提肩胛骨

雙手與雙腳之間的距離合適，使小腿后側(cè)得到充分的伸展

如下圖3：

圖3

抱枕、瑜伽磚、毛毯、墻面等輔助練習(xí)，如下圖4：

圖4

3.倒箭式

仰臥調(diào)整身體在一條直線上

收腹部抬雙腿向上，雙腿從大腿根部用力推送到雙腳

保持1-3分鐘

如下圖5：

圖5

抱枕靠墻練習(xí)，將身心完全安放在體式中

保持多久都可以

如下圖6：

圖6

習(xí)練瑜伽體式和呼吸控制法，可以說(shuō)是最自然的解壓療法。通過(guò)體式練習(xí)刺激細(xì)胞，放松緊張的肌肉，規(guī)律的練習(xí)把感官?gòu)耐饨缋貎?nèi)在，這樣無(wú)休止的大腦就會(huì)平靜下來(lái)。

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