核心提示：不少人都知道瑜伽有益健康，因此對瑜伽產(chǎn)生好奇并想接觸。瑜伽已有五千年歷史，是結(jié)合呼吸練習(xí)、冥想和多種姿勢，達到放鬆和減輕壓力的體育鍛煉。究竟這古老的體育鍛煉是如何有利于健康呢？今天就用科學(xué)實驗佐證，介

不少人都知道瑜伽有益健康，因此對瑜伽產(chǎn)生好奇并想接觸。瑜伽已有五千年歷史，是結(jié)合呼吸練習(xí)、冥想和多種姿勢，達到放鬆和減輕壓力的體育鍛煉。究竟這古老的體育鍛煉是如何有利于健康呢？今天就用科學(xué)實驗佐證，介紹瑜伽帶來的實際效果。

1.瑜伽糾正抑郁與情緒

多項研究表明瑜伽可減少皮質(zhì)醇(Cortisol)的分泌。某項實驗中，受試者經(jīng)過3個月的瑜伽課程，皮質(zhì)醇純凈水平明顯降低，壓力、焦慮、疲勞和抑郁程度皆較低。皮質(zhì)醇是一種影響5-羥色胺(Serotonin，又稱快樂激素水平)的壓力激素，透過瑜伽和冥想練習(xí)專注力，可產(chǎn)生5-羥色胺，它會使人感覺愉悅。研究發(fā)現(xiàn)，在長期做瑜伽的人身上，大腦里代表滿足感的數(shù)值表現(xiàn)較高。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(DukeUniversityMedicalCenter)的一項研究表明，瑜伽可以使患有抑郁癥(Depression，也稱抑郁癥)、精神分裂癥(Schizophrenia)、其他精神疾病，以及有睡眠問題的人受益。一些研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以通過影響體內(nèi)壓力激素的產(chǎn)生，來減輕抑郁癥狀。

2.瑜伽增肌減脂

瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量，研究對79名成年人進行24週瑜伽練習(xí)，結(jié)果肌力與耐力明顯增加，女性的體脂率也下降了。根據(jù)醫(yī)學(xué)年鑒研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月后，背部更有力氣。即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。

3.瑜伽減少炎癥反應(yīng)

2015年的一項研究，將218名參與者分為2組：經(jīng)常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者，兩組都進行了適度和劇烈的體育鍛煉，來誘導(dǎo)體內(nèi)壓力產(chǎn)生。研究發(fā)現(xiàn)練瑜伽者的炎癥純凈水平，低于沒有練瑜伽的人。另外，在(AnnalsofInternalMedicine)的研究中，患有慢性腰痛的人在練習(xí)瑜伽幾個月后，雖然疼痛程度相似，但背部功能更好。一些研究表明，瑜伽可以減少體內(nèi)的炎癥標(biāo)誌物，并有助于預(yù)防促炎癥。

4.瑜伽減少心臟病風(fēng)險

曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之后，不但增加了體育鍛煉能力并糾正了心臟健康。另一項研究中，40歲以上并接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低于未做瑜伽者。此外，另有研究說明瑜伽有助于減少動脈硬化斑塊的形成。單獨或與健康的生活方式相結(jié)合，瑜伽可以有利于減少心臟病的風(fēng)險因素。

5.瑜伽糾正哮喘

某項研究中，57名患有輕度至中度哮喘的成年人，在上了八堂瑜伽課之后，大幅糾正了哮喘癥狀。因為瑜伽中的呼吸練習(xí)，已被證實有助于緩解哮喘的癥狀。大多數(shù)的瑜伽都包含呼吸練習(xí)，一些研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽可以有利于糾正呼吸。例如瑜伽呼吸(Pranayama)，是專注于通過呼吸練習(xí)和控制呼吸的技術(shù)。糾正呼吸有助于增強耐力，優(yōu)化表現(xiàn)并保持肺部和心臟健康。

6.瑜伽有利于睡眠

研究指出，一些淋巴瘤患者因瑜伽練習(xí)而開始糾正睡眠質(zhì)量，減少對睡眠藥物的需求。且瑜伽已被證明可以增加褪黑素片的分泌，而這種激素能有利于調(diào)節(jié)睡眠和清醒的狀態(tài)，因此提高睡眠質(zhì)量。失眠時，練習(xí)放鬆的體式或姿勢，例如向前折疊或仰臥在墻上，將有助于血液回流，平息你的身心靈、還有頭腦。

7.瑜伽治愈創(chuàng)傷后壓力綜合征

一項發(fā)表在探討創(chuàng)傷壓力刊物的研究中，介紹瑜伽可能是創(chuàng)傷后壓力綜合征(簡稱PTSD)的有效治愈方法。這項研究將38名患有PTSD的女性受試者，分為參與瑜伽課與非參與兩組。結(jié)果參加瑜伽課組的PTSD癥狀比未參加組癥狀較少，甚至過半已康復(fù)許多。每週幾次練習(xí)瑜伽的時間，可能足以在健康方面產(chǎn)生明顯的差異。綜觀以上科學(xué)結(jié)果，瑜伽可以有利于您糾正情緒與生理不適，不妨試著開始練習(xí)瑜伽，感受一下機體的差異吧！

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