關(guān)于健康減肥需要遠(yuǎn)離哪些誤區(qū)

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。關(guān)于健康減肥需要遠(yuǎn)離哪些誤區(qū)？吃粗糧可以減肥嗎？一起來看下。

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1吃粗糧可以減肥嗎

　　什么是粗糧和細(xì)糧?

　　細(xì)糧是指經(jīng)過精加工后的成品糧，具體指平時(shí)吃的精米、白面等。細(xì)糧的口感好，但是加工的過程使得細(xì)糧丟失了部分營(yíng)養(yǎng)，如膳食纖維。而這些營(yíng)養(yǎng)素在粗糧中較為完整保留下來。粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　吃粗糧有什么好處?

　　1.預(yù)防肥胖

　　粗糧富含膳食纖維，具有強(qiáng)烈飽腹感，能減少食量。并且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對(duì)于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。

　　2.防治糖尿病

　　GI值(升血糖指數(shù))反應(yīng)的是食物所引起的機(jī)體血糖變化情況，GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低，進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長(zhǎng)，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進(jìn)食。

　　3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留了谷物的營(yíng)養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營(yíng)養(yǎng)素，比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

　　4.降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對(duì)便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食講究粗細(xì)搭配

　　吃粗糧的好處多，但是粗糧進(jìn)食過量會(huì)影響消化，導(dǎo)致腹脹等癥狀?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細(xì)搭配，每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。粗細(xì)搭配，可以在一天飲食中安排一餐細(xì)糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細(xì)糧混搭。下面小編推薦幾種粗細(xì)混搭的食譜。

　　1.黑豆飯

　　材料：大米250克、黑豆150克

　　做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。

　　2.玉米餃子

　　材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油

　　做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細(xì)絲，把所有材料放入剁好的肉里面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對(duì)折捏好。餃子包好以后，鍋里水煮 開，下餃子，煮開后，再加冷水，再煮開，連續(xù)3次，餃子浮起來即可。

　　3.紫薯小餅

　　材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量

　　做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然后把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個(gè)個(gè)小丸子。在月餅?zāi)＞邇?nèi)放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。

2關(guān)于健康減肥需要遠(yuǎn)離哪些誤區(qū)

　　影響減肥瘦身的因素

　　健康瘦身受諸多因素的影響，根據(jù)肥胖原因特點(diǎn)等因素分析，影響健康瘦身的因素包括不包含不愛運(yùn)動(dòng)、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、吃宵夜、習(xí)慣吃重口味、愛喝啤酒、應(yīng)酬頻繁、不斷節(jié)食又不斷放棄等行為，所以要想健康減肥，以上行為必須給予糾正。

　　減肥瘦身檢查的原則

　　由于減肥瘦身受諸多因素的影響，而且肥胖是長(zhǎng)時(shí)間逐漸形成，所以在減肥方面通常遵循循序漸進(jìn)的減肥原則，這與肥胖發(fā)生的特點(diǎn)相符合，同時(shí)也避免了減肥產(chǎn)品、絕食等立竿見影方法造成的系列副作用，進(jìn)而造成身體危害，影響身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)健康瘦身的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，健康瘦身的誤區(qū)很多，所以肥胖人群在減肥前必須消除減肥的系列誤區(qū)，進(jìn)而更好的確保效果的同時(shí)避免對(duì)身體造成的影響。

3健康減肥的十種食物

　　一、蘋果

　　蘋果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。

　　蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。

　　二、檸檬

　　檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。

　　喝無糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加顯著。

　　三、葡萄柚

　　葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。

　　取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。

　　四、奇異果

　　奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。

　　奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕(mì)的效果。

　　五、鳳梨

　　鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)，是腰部肥胖和慣性便祕(mì)者最佳瘦身水果。

　　將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮后再吃，也可減少過敏癥狀。

　　六、番茄

　　番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。

　　想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

　　七、小黃瓜

　　小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

　　小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。

　　八、冬瓜

　　冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。

　　將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。

　　九、綠花椰菜

　　綠花椰菜含膳食纖維，可潤(rùn)腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。

　　綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營(yíng)養(yǎng)美味。

　　十、芹菜

　　芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。

　　芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。

4洗澡也可以瘦身嗎

　　淋浴瘦身：肩部

　　不要忽略肩部的曲線哦!其實(shí)肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個(gè)人的氣質(zhì)。重復(fù)螺旋狀清洗。

　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動(dòng)作清洗，以右手先洗為宜。

　　淋浴瘦身：手臂

　　促進(jìn)淋巴的循環(huán)，按摩雙臂。

　　由手臂的外側(cè)從連接處向指尖。

　　首先清洗手臂的外側(cè)吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。

　　手臂內(nèi)側(cè)則從指尖開始向臂膀連接處。

　　用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

　　淋浴瘦身：腹部

　　腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。依照腸道的運(yùn)動(dòng)方向溫柔的清洗按摩。

　　雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)。溫柔的進(jìn)行5次按摩。小肚子就消失。

　　淋浴瘦身：臀部

　　隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會(huì)開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。

　　回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩目標(biāo)就是提臀。

　　手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

　　淋浴瘦身：腿部

　　為了促進(jìn)經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。從大腿的外側(cè)開始至腳裸都要用力捏。

　　集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。進(jìn)行5次。

　　腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處。

　　從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動(dòng)。腿部?jī)?nèi)側(cè)通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物。

　　用雙手的拇指和其他4個(gè)手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。

　　淋浴瘦身:水溫小

　　冷水(低溫)

　　20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

　　有助收縮毛孔，緊實(shí)肌膚。在醫(yī)學(xué)上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

　　溫水(中溫)

　　36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

　　有助毛孔張開、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

　　熱水(高溫)

　　通常有促進(jìn)血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

　　39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促進(jìn)排汗，舒筋活血。

　　洗澡后的5分鐘對(duì)于按摩塑身來說是最有效的時(shí)段，所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹一邊按摩喲。

　　手臂

　　我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye。

　　1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

　　2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。

　　腰腹部

　　我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　畫圓按摩腰腹部贅肉。

　　臀部

　　防止臀部下垂，提高臀線。

　　左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　腿部

　　我們要消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

　　小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。

　　大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。

　　我們要對(duì)付腿部橘皮組織，美化腿部線條。

　　小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

　　大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

5喝酸奶能減肥嗎

　　喝酸奶能減肥

　　奶制品含鈣豐富，對(duì)骨骼健康生長(zhǎng)很有幫助，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松?？茖W(xué)家在美國(guó)第三次國(guó)民營(yíng)養(yǎng)與健康普查中偶然發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自于奶制品?？梢?，每天多吃奶制品和豆制品等富含鈣的食品，對(duì)于預(yù)防肥胖有著重要的意義。需要注意的問題是：奶制品并非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。

　　酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

　　青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實(shí)用搭配。

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

　　酸奶減肥注意事項(xiàng)

　　1.所用菌種酸奶不可以用加入果料的，更不可用果味酸奶。

　　2.牛奶加熱的溫度如過高，會(huì)殺死酸奶中的乳酸菌造成發(fā)酵失敗，如溫度過低又會(huì)造成發(fā)酵緩慢，以摸著不燙手為度(微波爐加熱常常會(huì)造成受熱不均，應(yīng)該用勺子攪拌一下再試溫度)。

　　3.不可用電飯鍋的保溫檔進(jìn)行發(fā)酵，因?yàn)楸氐臏囟冗^高，保溫發(fā)酵時(shí)，電飯鍋必須斷電。如果在冬天制酸奶，可以把瓷杯放在暖氣上發(fā)酵。

　　4.發(fā)酵容器用帶蓋瓷杯最好，硬塑料杯子也可，但如被子質(zhì)量不過關(guān)的話，加熱消毒時(shí)容易變形。蓋子很重要，乳酸菌是厭氧菌，無氧環(huán)境更有利于發(fā)酵。

　　5.容器消毒最好不用消毒液，因?yàn)槿绻麤_洗不干凈，會(huì)殺死乳酸菌，使發(fā)酵失敗。加熱消毒是最安全的方法。

　　6.有抗奶(含有抗生素)或還原奶(用奶粉還原成的牛奶)都不適合作制作酸奶的原料。

　　7.菌種酸奶因?yàn)橘|(zhì)量不穩(wěn)定偶爾也會(huì)造成發(fā)酵失敗。

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