編者按：如今人們隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也在不斷的增大，尤其是對于忙碌的上班族們來說，想要減壓，瑜伽是很好的方式。那么，減壓瑜伽有哪些?如何練習?

　　1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習

　　椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。

　　交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。

　　2、長時間注視電腦后眼睛的放松練習

　　眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。

　　能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

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