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減大腿瑜伽方法（瑜伽初入門教學(xué)視頻減大腿）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:52

本篇文章給大家談?wù)劀p大腿瑜伽方法，以及瑜伽初入門教學(xué)視頻減大腿對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、瑜伽動(dòng)作瘦大腿 2、瘦大腿的瑜伽動(dòng)作 3、瘦大腿瑜伽動(dòng)作 4、瘦腿的瑜伽教程有哪些? 5、瘦大腿的瑜伽怎么做

瑜伽動(dòng)作瘦大腿

減大腿瑜伽方法（瑜伽初入門教學(xué)視頻減大腿）

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 下狗式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

瘦大腿的瑜伽動(dòng)作站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。俯臥撐式。

首先是仰臥束角式：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部，去除臀部多余的重量。對女性來說，這是一個(gè)很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)部。

動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。

瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 下狗式雙腳并攏減大腿瑜伽方法，腿部撐直減大腿瑜伽方法，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS減大腿瑜伽方法：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

瘦大腿瑜伽動(dòng)作

1、快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 下狗式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

2、動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。

3、瘦大腿的瑜伽動(dòng)作站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。俯臥撐式。

4、做法：仰臥，雙腿伸直。彎曲膝蓋，讓大腿靠近胸部。兩臂抱著兩條腿，十指交叉。抬起你的頭，讓你的身體前后擺動(dòng)，小心別讓你的頭碰到地板。來回?cái)[動(dòng)三次，第三次結(jié)束時(shí)，采取蹲姿這是一輪，重復(fù)五到七輪。

5、右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

6、下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

瘦腿的瑜伽教程有哪些?

1、step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

2、瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

3、練習(xí)方式：練習(xí)者挺直腰背坐于瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣，左膝彎曲，左腳板置放于右大腿上，然后吸氣，保持姿勢不動(dòng)，5秒后還原，換腿練習(xí)。

4、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股動(dòng)作一：平板支撐收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式減掉腰部贅肉。

瘦大腿的瑜伽怎么做

1、俯臥撐式。俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。半船式瑜伽。

2、瑜伽球怎么瘦大腿瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之貼墻坐椅式動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。

3、鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

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