核心提示：很多想減肥的朋友都會因為自己腿粗而感到苦惱，因為腿粗的朋友會發(fā)現(xiàn)，即使自己經(jīng)常運動，但腿部脂肪仍然堅挺，不曾減少。其實瘦腿可以通過瑜伽運動來實現(xiàn)。那么，瑜伽動作瘦大腿怎么做呢？

很多想減肥的朋友都會因為自己腿粗而感到苦惱，因為腿粗的朋友會發(fā)現(xiàn)，即使自己經(jīng)常運動，但腿部脂肪仍然堅挺，不曾減少。其實瘦腿可以通過瑜伽運動來實現(xiàn)。那么，瑜伽動作瘦大腿怎么做呢？

瑜伽是很多女性朋友都不陌生的運動方式，在平時生活中與三五好友相約到瑜伽館，在教練的指導下進行訓練，可以獲得比較理想的身材及身體線條，同時還能提升自己的個人氣質(zhì)。其實瑜伽還可以有減肥的效果。下面我們就來介紹一下瑜伽動作瘦大腿，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1瑜伽動作瘦大腿的基本動作：

首先身體站立，手臂向前伸出。堅持上半身的垂直狀態(tài)，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復復站立姿態(tài)。重復此動作5次左右，可達到基礎(chǔ)熱身的目的。隨后雙腿以正坐姿態(tài)，兩手向后撐地。運用腹式呼吸漸漸向后躺下直至貼近地板，兩手自然放于身體兩側(cè)。如果該動作有困難的話可先單腿進行。

2瑜伽動作瘦大腿：下狗式

首先雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部需要保持撐直的狀態(tài)，雙臂撐于肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。隨后慢慢恢復到俯臥撐姿勢即可。與下狗式相對應(yīng)的為上狗式。首先雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿前側(cè)需要緊貼瑜伽墊，雙臂伸直撐于肩膀前方，頭部微微向后仰，收腹呼吸保持五秒。

3飲食注意事項：

單純做瑜伽來瘦大腿是難以達到理想效果的，還需要配合一些比較清淡的飲食。比如三餐以蛋白質(zhì)、維生素為主，烹飪方式盡可能減少用油。可以讓身體更加健康。減少鹽的攝入，可以避免出現(xiàn)腿部水腫。改善腿型。除了做瑜伽之外，還需要配合其它一些有氧運動，但需要注意在運動之后做好充分的拉伸動作，只有這樣才能收獲纖細自然的腿部線條。

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