瑜伽減肥怎么瘦腰瘦大腿 學(xué)會(huì)4式瑜伽動(dòng)作就夠了
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來說,腰腹處和大腿最容易堆積脂肪,那該怎么辦呢?最有效的減肥瑜伽,4式有效瘦腰瘦大腿!
最有效的減肥瑜伽斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì),然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì),雙腿繃直,腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
最有效的減肥瑜伽半弓式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后慢慢讓你的右腿放下,移動(dòng)到你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì),但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點(diǎn),可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
最有效的減肥瑜伽屈膝向前式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。
最有效的減肥瑜伽戰(zhàn)斗式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時(shí),直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
每日練習(xí)小貼士
每周做4次以下的練習(xí),先從右邊練習(xí),然后換成左邊練習(xí),每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍,每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間,重復(fù)6個(gè)動(dòng)作,最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間,然后換邊,總共換3次。
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