對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最容易堆積脂肪，那該怎么辦呢?最有效的減肥瑜伽，4式有效瘦腰瘦大腿!

最有效的減肥瑜伽斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

最有效的減肥瑜伽半弓式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

最有效的減肥瑜伽屈膝向前式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

最有效的減肥瑜伽戰(zhàn)斗式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

每日練習(xí)小貼士

每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。

相關(guān)知識(shí)

【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
瑜伽怎么瘦腰部
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瑜伽怎么能瘦腰
瑜伽,瘦腰,瘦腿
瘦腰的瑜伽動(dòng)作有什么
狂瘦大腿的4式減肥瑜伽
能夠有效瘦腰的瑜伽動(dòng)作
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰

網(wǎng)址: 瑜伽減肥怎么瘦腰瘦大腿 學(xué)會(huì)4式瑜伽動(dòng)作就夠了 http://m.u1s5d6.cn/newsview324062.html