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斷奶后如何保養(yǎng)胸部 寶媽必知

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 06:12

有很多年輕的媽媽當給自己的寶寶斷奶之后,乳房都會出現(xiàn)下垂甚至是萎縮的情況,就感覺自己身材不那么好了,久而久之,越來越不自信,其實在寶寶斷奶之后,寶媽只要對胸部做到正確保養(yǎng),這些問題都是不會出現(xiàn)的,下面就教您斷奶后如何保養(yǎng)胸部吧!

第一招:擴胸運動

1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十至于胸前,這時必須徹底撐開肘部,并注意不要擺動雙肩。看起來有點像“阿彌陀佛”,不要笑,雖然不是在念經(jīng),但要有和念經(jīng)同樣的平心靜氣。

2、保持讓胸部用力的狀態(tài),同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動作,別忘了舒緩的吸氣吐氣。

第二招:集中胸部運動

1、伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要吸氣。做完第一招后,這一式一定已經(jīng)不在話下!

2、一面吐氣,一面將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。

第三招:集中并抬高運動

1、雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下。

2、雙臂向胸前位置交叉合掌。

3、手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側(cè)。

4、再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四招:抬高胸部運動

1、雙手向內(nèi)曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型。

2、由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

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