產(chǎn)后恢復(fù)與保養(yǎng)，為了寶寶更好的發(fā)育，現(xiàn)在越來越多的人接受母乳喂養(yǎng)。不過，有另個問題擺到了新媽咪的面前了，那就是很多女性在哺育完后，都面臨著走形、松弛、下垂等各種情況，其實，這些問題是可以經(jīng)過產(chǎn)后一些方法來改善的。

　　哺乳的過程是乳汁分泌和排出的最重要的條件。經(jīng)過孕期、哺乳，持續(xù)增大，停止哺乳后，會出現(xiàn)下垂的狀況

　　是女性的一個重要的體貌特征。有些女性在生完孩子后，為了使不松弛，保持身材不走樣，放棄給孩子哺乳。給孩子喂奶后，就真的無法保持原狀了嗎?產(chǎn)后注意保養(yǎng)胸部，讓胸部不變形。

　　女性在懷孕期間，在多種激素的作用下進行發(fā)育，變大且質(zhì)地較韌，增大;變黑，易勃起，乳暈也變黑，乳暈外圍的皮脂腺肥大形成散在的結(jié)節(jié)狀小隆起，即蒙氏結(jié)節(jié)，月子期間的變化是孕期的繼續(xù)。產(chǎn)后2～3天增大，皮膚緊張，表面靜脈擴張充血，局部溫度增高。

　　生產(chǎn)后，雌性激素和孕激素水平驟降，泌乳素增加，開始分泌乳腺。觸動和嬰兒啼哭聲以及其他哺乳活動，成為刺激泌乳的主要因素。尤其是產(chǎn)后1～8周內(nèi)，泌乳是靠嬰兒的吮吸刺激使腦垂體泌乳素抑制因子分泌減少，導(dǎo)致人工催乳素的反應(yīng)增加。所以，預(yù)防回奶比較好的辦法就是多讓嬰兒吮吸，即便是皸裂，也要堅持哺乳?？傊?，哺乳的過程是乳汁分泌和排出的最重要的條件。所以，經(jīng)過孕期、哺乳，持續(xù)增大，停止哺乳后，會出現(xiàn)下垂的狀況。但是經(jīng)過有規(guī)律的鍛煉和按摩，可以改善。

　　飲食秘方

　　1、補充膠原蛋白

　　豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以，也不會因此增肥。故而多吃這類食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。

　　2、青木瓜

　　青木瓜燉排骨——最經(jīng)典的青木瓜湯式。

　　由于青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是的極好因子，所以木瓜是眾所周知的“良藥”，很多藥其實都有木瓜粉在里邊，相比較而言，吃青木瓜不用擔心會有副作用哦。

　　3、納豆

　　在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使效果加倍。

　　由于納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而且熱量極低，所以不必擔心肥胖的后遺癥。

　　4、喝酸奶

　　酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。此法只要求每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取即可，簡單有效。

　　運動方略

　　健胸操是效果比較好的，那我們何不來試試呢?此操簡單易學(xué)，媽媽們平時在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鐘的時間，持之以恒，一定能看到一個挺挺玉立的你。

　　第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢，重復(fù)練習10次。

　　第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓兩側(cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習10次。

　　第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復(fù)練習10-15次。

　　第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習6-8次。

　　第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

　　第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣;交叉、擴張為一次，練習5-10次。

　　提示：母乳喂養(yǎng)對孩子和新媽媽都有很大的好處，新媽媽別只為了保持身材而錯過很多和寶寶交流加強親子關(guān)系的機會。而且通過產(chǎn)后各種飲食運動的調(diào)理，媽咪們也是可以恢復(fù)身材的。