產(chǎn)后如何養(yǎng)生保健身材恢復(fù)快

孕婦懷胎十月，產(chǎn)后身體會出現(xiàn)生育性肥胖，引起浮腫、代謝減緩、肌膚松弛。出現(xiàn)脊柱受損，引起上肢、肩、頸酸麻脹痛，四肢腫脹、疼痛。產(chǎn)后乳房問題，引起乳房萎縮、松弛、下垂、乳腺增生。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，引起毒素堆積、激素水平失衡，免疫力下降。那么 ,產(chǎn)后如何養(yǎng)生保健身材恢復(fù)快?

目錄女性產(chǎn)后的一些正?，F(xiàn)象產(chǎn)后如何養(yǎng)生保健身材恢復(fù)快產(chǎn)后手指痛的日常調(diào)理治療方法產(chǎn)后怎么調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后抑郁的護(hù)理措施

1女性產(chǎn)后的一些正?，F(xiàn)象

　　1.會陰疼：隨著傷口消腫，疼痛會減輕。若身體允許，做盆底鍛煉可以加速傷口愈合。進(jìn)行理療也可緩解疼痛。如果疼痛異常且伴有肛門墜脹感，應(yīng)立刻就醫(yī)檢查是否出現(xiàn)血腫。

　　2.手腳關(guān)節(jié)疼：起床后適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，不要過于勞累，半月過后疼痛就會消失。哺乳期需攝入適量鈣元素，疼痛嚴(yán)重者可適量加補(bǔ)維生素B。

　　3.腰疼：哺乳時不要長時間固定一個姿勢， 可以借助枕頭找到舒服的姿勢。 平時適量活動腰，不要過度勞累，注意補(bǔ)鈣。

　　4.乳房疼痛：盡早哺乳，多哺乳，一般產(chǎn)后乳汁暢通后疼痛感會得到緩解;適當(dāng)按摩乳房，穿舒適的胸罩。如果乳房出現(xiàn)紅腫等異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

2產(chǎn)后如何養(yǎng)生保健身材恢復(fù)快

　　產(chǎn)后女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

　?、馘憻挏p肥

　　產(chǎn)后及時鍛煉，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

　　蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

　　拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

　　搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。

　　按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

　　拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　?、诩皶r使用骨盆矯正帶

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時恢復(fù)，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

　　2、胸部恢復(fù)

　?、龠x擇正確的文胸

　　穿合身舒適的棉質(zhì)胸罩，每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應(yīng)更換胸墊。

　　②哺乳期正確喂奶

　　兩個乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)乳房時，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

　?、鄄灰?jié)食減肥

　　節(jié)食會使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

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　　使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來擦洗乳頭，這樣會因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。

　　⑤嘗試乳頭套

　　哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

　?、藿?jīng)常按摩乳房

　　可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。

　?、邎猿纸⌒剡\動

　　平?？勺鲭p腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個月以后方可進(jìn)行健美操等全身運動。

3產(chǎn)后手指痛的日常調(diào)理治療方法

　　(1)艾葉熬水泡澡：用新鮮艾葉100g(干品50g)與幾片生姜一起熬大半桶水，把水匯入溫度適中的熱水缸中泡澡。

　　作用：艾葉有理氣血，溫經(jīng)脈，逐寒濕兼止疼的功效，產(chǎn)后母親氣血兩虧容易受風(fēng)寒濕邪，宜經(jīng)常使用它煮水洗身子。

　　(2)生姜搗泥敷貼：取生姜適量的，搗成泥狀，直接敷貼在關(guān)節(jié)處或者相關(guān)穴位處，用保鮮膜蓋上，使姜泥不至立即變干影響敷貼效果。但是需要注意姜泥會灼熱皮膚，皮肉細(xì)嫩或者易過敏者慎用，以免損傷外皮。

　　作用：驅(qū)風(fēng)散寒，增進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血循環(huán)與代謝。個別痛點明顯的母親宜多用這種方法輔助治療。

　　(3)粗鹽袋熱敷法：買食用粗鹽1斤，炒熱后加艾葉50g，裝進(jìn)紗袋后再用透氣性比較好的布包住，敷在患處，但是需要注意調(diào)節(jié)好溫度，防止皮膚燙傷。

　　作用：緩解局部炎癥，改善關(guān)節(jié)代謝功能。最好能一日一回，連續(xù)堅持一個禮拜以上，鹽可重復(fù)使用。

4產(chǎn)后怎么調(diào)養(yǎng)

　　產(chǎn)婦從生產(chǎn)以后恢復(fù)到未孕時狀態(tài)一般約為6周，稱“產(chǎn)褥期”，在產(chǎn)褥期中，變化最大的首先是子宮復(fù)舊，胎盤排出以后，子宮收縮，需要5-6個月才恢復(fù)到未孕時的大小。

　　產(chǎn)褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經(jīng)陰道排出，稱“惡露”。生產(chǎn)后，嬰兒嗷嗷待哺，產(chǎn)后第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復(fù)和乳汁分泌，都需要一定的營養(yǎng)，因此，產(chǎn)婦的營養(yǎng)補(bǔ)充，合理運用膳食調(diào)養(yǎng)非常重要，這不僅有利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，同時對嬰兒的生長發(fā)育和健康休戚相關(guān)。

　　產(chǎn)婦從膳食中攝取營養(yǎng)很重要，但是產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)后，機(jī)體的脾胃功能尚未恢復(fù)，進(jìn)食應(yīng)取漸進(jìn)加量的方式，提供的食物應(yīng)當(dāng)是質(zhì)量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產(chǎn)婦每日可吃5-6餐，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配，葷素相宜。產(chǎn)后2-3日內(nèi)，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質(zhì)適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠(yuǎn)不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產(chǎn)褥期婦女大都還有出汗多的現(xiàn)象，加上臥床活動少，很容易發(fā)生口渴、便秘。因此產(chǎn)婦應(yīng)多喝開水、飲料，保持大便通暢。

5產(chǎn)后抑郁的護(hù)理措施

　　①家屬要學(xué)習(xí)和掌握疾病知識，正確對待疾病，多給予理解、關(guān)心和支持。學(xué)會觀察和識別方法，一旦發(fā)現(xiàn)，盡早干預(yù)，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療，避免病情加重，避免不良的后果發(fā)生;

　?、谝蚧颊卟『髸懈鞣N能力不同程度的下降，配偶和家人要主動承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子的事物;

　?、蹫榛颊邉?chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，對患者日常生活進(jìn)行照顧，讓患者感受到溫馨和支持;

　?、茉谡疹櫤⒆拥拿β抵?，別忘記多與患者溝通，觀察情緒變化，對焦慮、憂郁、自責(zé)情緒進(jìn)行勸解疏導(dǎo)，對悲觀的情緒要給予信心和希望，注意發(fā)現(xiàn)悲觀的情緒和自傷自殺、傷害孩子的先兆，避免不良的行為發(fā)生;

　?、萑绻∏閲?yán)重，考慮住院治療。

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