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胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止。

而科學(xué)的鍛煉方式和方法可以讓下垂的時(shí)間無限延期，

這是你要找的教程，

收藏起來，慢慢使用吧~~~

訓(xùn)練胸大肌(胸的兩側(cè))及周圍的組織，

可以減緩乳房下垂的狀況，訓(xùn)練的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，

但你必須要努力持續(xù)的進(jìn)行，

效果才會(huì)持續(xù)。

下面動(dòng)作，你可以安排2-3個(gè)循環(huán)!

■ 等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練(Isometrics)

視頻參考

進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，會(huì)有挺胸的效果。何謂等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)呢?在Fitness 體適能教材一文中有解釋「當(dāng)肌肉收縮肌肉張力增加，肌肉長(zhǎng)度不變，這種肌肉收縮形式稱為等長(zhǎng)收縮」?？梢赃M(jìn)行「Palm Pressing」的動(dòng)作，可以是坐著或站著都可以。

動(dòng)作一開始就像印度人歡迎的Namaste姿勢(shì)「雙手合十，放置在胸口正中央的前方」一樣，緩緩吸氣的同時(shí)，雙手用力的互相推，你會(huì)感覺到胸大肌及周圍的軟組織緊繃了。持續(xù)用力，保持6秒的時(shí)間;然后慢慢放松，休息5秒之后，再持續(xù)的進(jìn)行。一共進(jìn)行10次。

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