很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你的身體機(jī)能提升。只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)擁有一個(gè)更加優(yōu)秀的身材，冰凍的年齡，你的年齡就會(huì)與同齡人拉開(kāi)差距。

但是運(yùn)動(dòng)也要講究方法，不是運(yùn)動(dòng)的過(guò)多就是對(duì)自己有好處，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的體質(zhì)，掌握好一個(gè)度，避免過(guò)度的訓(xùn)練，這樣才能夠達(dá)到健身的最終目的。

對(duì)于剛剛健身的新手來(lái)說(shuō)。不要盲目的追求量，大達(dá)到訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，這樣可能會(huì)在健身的過(guò)程中造成肌肉拉傷，給身體帶來(lái)?yè)p傷，有的人平日里不怎么鍛煉，在周末就開(kāi)始瘋狂鍛煉，這會(huì)讓自己的身體透支未來(lái)的幾天會(huì)疲憊不堪，工作也會(huì)沒(méi)有精力。

那么該怎么判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度了呢？下面就給大家說(shuō)一下。

1、健身后入睡困難

是的，健身你會(huì)感覺(jué)到身體出現(xiàn)微微的疲勞感，這個(gè)時(shí)候很快的就會(huì)讓你睡眠質(zhì)量提高，但是如果你發(fā)現(xiàn)健身之后身體特別疲勞，但是無(wú)法入睡，這就意味著大腦處于過(guò)度興奮的狀態(tài)，這便是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

2、運(yùn)動(dòng)后會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)反胃眩暈

合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗體內(nèi)的能量，幫助你促進(jìn)身體的循環(huán)。健身是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的，這樣才能夠讓你擁有足夠的力量再次參加健身，如果這次健身之后你會(huì)出現(xiàn)反胃，惡心嘔吐眩暈等情況，那么就意味著這次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，身體無(wú)法適應(yīng)，那么接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式就應(yīng)該進(jìn)行減量。

3、肌肉酸疼好幾天

不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或者過(guò)度的健身方式都會(huì)讓肌肉處于酸疼的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候尿液也會(huì)變得紅色一點(diǎn)，好幾天都無(wú)法修復(fù)。你在健身的時(shí)候你出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者是肌肉疼痛的時(shí)候，請(qǐng)休息一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間一定要充分的休息，不要急于訓(xùn)練，不然就會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)一些負(fù)面的影響。

4、變得更容易生病

眾所周知，鍛煉可以增強(qiáng)自身的免疫力，減少疾病的侵襲，但是如果你運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)比平常不運(yùn)動(dòng)更容易生病了，那么就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，導(dǎo)致身體無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)量，致使免疫功能下降，變得容易生病。

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，最好保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)即可，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，不然的話你的身體將無(wú)法適應(yīng)，會(huì)給你帶來(lái)相關(guān)的疾病。

總而言之，運(yùn)動(dòng)健身一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要突襲式的鍛煉，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓你在健身道路上越健越健康。

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