大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處數(shù)不勝數(shù)，可以刺激多巴胺的分泌，讓人感到快樂幫助調(diào)節(jié)情緒；可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病，還能保持身材、延年益壽。

雖然運(yùn)動(dòng)好處多多，但運(yùn)動(dòng)并非一蹴而就的事情，需要我們長(zhǎng)久堅(jiān)持，還要循序漸進(jìn)，如果過度訓(xùn)練，健身反而會(huì)變成傷身。

01

怎么判斷自己健身過度了？

很多人在健身時(shí)，一開始就把目標(biāo)定得過高，或是因?yàn)楣ぷ魅諞]時(shí)間沒精力運(yùn)動(dòng)，只把運(yùn)動(dòng)集中在周末進(jìn)行，就很容易出現(xiàn)健身過度的情況，一般在過度健身后，可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種不適癥狀。

1運(yùn)動(dòng)后入睡困難

研究證明人在運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，是一種比嗎啡作用還要強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠效果，讓人在運(yùn)動(dòng)后更快地入睡。

再加上適量運(yùn)動(dòng)后身體輕微疲倦，入睡速度會(huì)更快，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

但是健身過度的人卻會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況，又困又睡不著。

這是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起大腦皮層和肌肉系統(tǒng)的興奮，過度運(yùn)動(dòng)后大腦細(xì)胞活躍，神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，新陳代謝加快，心跳和呼吸也會(huì)跟著變快。

所以人會(huì)感覺精神亢奮，雖然累，但是睡不著。

另外過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮，在興奮狀態(tài)下的肌肉難以充分放松，因此躺在床上也會(huì)覺得身體緊繃睡不著。

2肌肉酸痛

過度運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)因乳酸分泌過多而讓人感覺到異常酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，尿液變得血紅，影響腎功能。

所以運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛難以恢復(fù)，則意味著訓(xùn)練過度了，這時(shí)一定要休息恢復(fù)，如果再繼續(xù)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，不僅疼痛感會(huì)加劇，還有可能傷到關(guān)節(jié)。

3變得容易生病

過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，血液中的淋巴細(xì)胞減少，抑制淋巴細(xì)胞生物活性，降低了免疫功能，人體就容易受到病毒的侵害，容易生病。

過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)過后容易餓，進(jìn)而會(huì)補(bǔ)充大量食物，會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

總之過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人身心都處于疲憊狀態(tài)，容易降低人的運(yùn)動(dòng)積極性，讓人難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，還容易健身不成反而傷身，容易導(dǎo)致受傷和疾病問題。

所以建議大家運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，根據(jù)身體的適應(yīng)能力來(lái)增減運(yùn)動(dòng)量，才能收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果。

02

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體更有益處，受傷的幾率也會(huì)減少，鍛煉效果更好，也更容易讓人堅(jiān)持。

1注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在睡前飯后都不適合運(yùn)動(dòng)，飯后立刻運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致胃下垂、胃病，睡前運(yùn)動(dòng)易引起失眠。

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在飯后過半個(gè)小時(shí)進(jìn)行，晚上睡前兩個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2注意熱身、拉伸

運(yùn)動(dòng)前做好熱身，可以喚醒肌肉活力，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，還可以幫助四肢舒展，減少僵硬，減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸也尤為重要，拉伸可以幫助減少運(yùn)動(dòng)后乳酸的堆積，讓人第二天不會(huì)感覺到肌肉特別酸痛。

另外拉伸也可以讓身體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢過渡到平靜狀態(tài)，也是科學(xué)結(jié)束運(yùn)動(dòng)的方法。

3注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻次

每次最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘之間,少于45分鐘效果會(huì)減弱,大于60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng) 在頻次上,一周3-5天,每天1次收益最高。

所以也不用每天都運(yùn)動(dòng)，還是要給身體適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整時(shí)間，才能以更好的狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)。

最后，希望大家都能堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，收獲健康快樂。

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