很多人的胸肌雖然有很大的胸肌,但伴隨胸肌的是一些脂肪,造成外緣和乳頭以下位置,全是脂肪導(dǎo)致胸部下垂,對(duì)于男同胞來(lái)說(shuō),非常影響美觀,看起來(lái)很像女人的胸部,還因?yàn)檎麄€(gè)胸肌都包裹著一層脂肪,所以在胸肌上看不到脂肪,所以在接下來(lái)的時(shí)候要用幾個(gè)方法減去胸部脂肪。

1.好習(xí)慣的養(yǎng)成

不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致男性雌性激素偏高,大多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。酗酒、酒精會(huì)損害肝臟代謝功能,而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù),經(jīng)常過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性體內(nèi)積存雌激素,造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。幾乎所有的胖子都會(huì)發(fā)胖的主要原因都是由于不良的生活習(xí)慣,宵夜,睡懶覺(jué)等等。要阻止胸部下垂雌性激素分泌,就要保持良好的生活作息習(xí)慣。

2.健美操

有不少人認(rèn)為胸部減脂的時(shí)候應(yīng)該多做下胸肌肉的練習(xí),比如屈伸雙杠臂、下斜臥推等。盡管這些動(dòng)作確實(shí)有助于下胸的塑形。但是如果脂肪含量不降低,下胸的兩側(cè)仍然會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積下垂的情況。因此又要談減脂,減脂真的沒(méi)有捷徑?jīng)]有超快的抽脂效果,說(shuō)到底就是一直做有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步,游泳,動(dòng)感單車等。

3.高程輕盈力量鍛煉

當(dāng)我們保證每天都進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)后,這樣有針刺地對(duì)胸腔做高次數(shù)的輕負(fù)荷鍛煉,才可能有更理想的效果。大次數(shù)輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐,這是一種有效的減肥方法。推薦每天可以做3-4組一兩百次,不受場(chǎng)地限制。體育館還可以使用重量較輕的杠鈴臥推或啞鈴臥推。與鍛煉肌肉和力量不同的是盡量多做,每組20次以上,建議每次做8-10組。

4.優(yōu)質(zhì)雞蛋白及時(shí)添加

許多減肥的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都瘦下來(lái),唯獨(dú)胸部耷拉著,那是因?yàn)樵谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪燃燒的同時(shí)也會(huì)有肌肉被消耗,而在瘦下來(lái)之后,皮膚維持之前的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)松弛,所以此時(shí)要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)讓其能更好的生長(zhǎng)。皮膚松弛只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢恢復(fù)。

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