摘要：乳腺增生在女性朋友身上十分常見，正因?yàn)槿绱?，許多女性朋友都在想各種方法來治療或者緩解乳腺增生。除了心理上需要盡量避免情緒波動過大之外，掌握一些簡單的乳腺增生運(yùn)動鍛煉，對病情的緩解是極其有幫助的。那乳腺增生適合做什么運(yùn)動呢？如擴(kuò)胸運(yùn)動、游泳、散步等。下面，一起來了解下吧！

運(yùn)動可以緩解乳腺增生嗎

運(yùn)動可以改善和緩解到乳腺增生現(xiàn)象，并且隨著逐步對乳房部位有效刺激之后，即可以讓乳腺的健康在得到保證的同時，更能夠讓患者的身體逐步恢復(fù)到正常運(yùn)作，不僅有效預(yù)防乳腺增生，更是能夠?qū)σ呀?jīng)存在的乳腺增生有效緩解。

適合乳腺增生的運(yùn)動方式

1、散步

通過難度不大的散步(走路)，就能將乳腺增生的危險性降低多達(dá)42%。每周進(jìn)行兩個半小時中等強(qiáng)度運(yùn)動或1小時14分高強(qiáng)度運(yùn)動的女性，比那些運(yùn)動量未達(dá)標(biāo)的女性，患有乳腺增生的幾率有著很大的差異。

2、游泳

乳腺增生的女性是可以經(jīng)常性的游泳的，因?yàn)檫@個游泳是全身性的運(yùn)動，對乳腺增生能起到緩解的作用。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動

擴(kuò)胸運(yùn)動可以充分的活動胸部的肌肉，并且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，這對于緩解患者的病情有非常大的幫助。

乳腺增生的瑜伽運(yùn)動療法

1、花環(huán)式

站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直。保持這個體式30秒，自然呼吸。

2、束角式

坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，讓臉接近腳趾處，如有可能，盡量把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重復(fù)8-10次，放松。

4、眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

5、弓式

俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝?，F(xiàn)在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側(cè)推法

按摩右側(cè)乳房時要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此時前臂向前與身體呈垂直狀態(tài)。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時用五指指肚將乳房組織帶回，反復(fù)2050次。以同樣的步驟在左側(cè)再做一遍。

2、直推法

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做2050次后，換左手。

3、振蕩法

按摩右側(cè)乳房時，以左手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)35遍。局部出現(xiàn)有微熱感時效果更佳。

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