原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人到中年，健身的重要性不言而喻。每個(gè)人都希望有一個(gè)健康的身體，保持更加年輕狀態(tài)，活得更久。

但是，衰老也是不知不覺到來的。這幾年，你是否時(shí)常感受到身體不適？你是否判斷不出來，究竟是睡眠不足，還是工作太勞累而導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲累？

要想分清楚是外界原因還是自身原因，通常只需要以下8個(gè)“動(dòng)作”，就能基本判斷身體是否“亞健康”。

1. 早起兩小時(shí)后，是否感到無精打采？

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如果你是7點(diǎn)起床，9點(diǎn)后頭腦是否會(huì)出現(xiàn)無精打采的癥狀？這說明你的身體過于疲憊，是時(shí)候起身活動(dòng)全身了。如果連續(xù)幾天都如此，表明你需要在閑暇時(shí)間把鍛煉納入生活的一部分，開始強(qiáng)身健體，疏通氣血。

2. 兩手提3kg的重物，是否肌肉酸痛？

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提重物行走就如健身里的農(nóng)夫走，測試的不僅是你的臂力，還有肩部、背部、腿部等肌群是否協(xié)調(diào)運(yùn)作。如果提重物走了一分鐘就難以接受，那么說明身體比較差，需要加強(qiáng)核心訓(xùn)練和身體的協(xié)調(diào)性，每周鍛煉2-3次。

3. 爬5層樓層，是否感到氣喘？

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對于身體狀況良好的人來說，爬8層樓也不會(huì)氣喘吁吁。而對于常年不運(yùn)動(dòng)的人來說，3層樓都是一股壓力，而爬5層樓就是一個(gè)很好檢驗(yàn)身體的樓層數(shù)。如果你感到心跳加速，那么你就需要通過跑步鍛煉心肺功能了。

4. 剪腳指甲時(shí)，腰部是否不適？

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如果你在剪腳趾甲時(shí)，腰部無法拉伸至腳部，或者腰部會(huì)感到吃力，那么你得重視關(guān)節(jié)和骨質(zhì)的發(fā)育了，是時(shí)候補(bǔ)鈣和加強(qiáng)伸展鍛煉。

5. 小腿能否后踢到臀部？

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站直身體，后踢腿能否提起至臀部，如果不行，就說明身體的靈活性和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力不足，需要通過爬梯和跑步去提高身體的柔韌性。

6. 能否轉(zhuǎn)身看后面？

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判斷腰部靈活性和頸椎的靈活性，最容易的方法就是：身體站立，轉(zhuǎn)身看后背。如果你的轉(zhuǎn)身非常困難，那很有可能是腰肌勞損、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等問題，就要多進(jìn)行腰部活動(dòng)訓(xùn)練，切勿總是久坐。

7. 能否連續(xù)行走30分鐘？

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行走，算是所有運(yùn)動(dòng)中最輕松且廉價(jià)的了。有的人能夠堅(jiān)持跑完半馬、全馬，而有的人走30分鐘就會(huì)氣喘吁吁，甚至難以堅(jiān)持。如果你不能完成30分鐘的行走，你就要注意身體健康了。堅(jiān)持行走，能夠幫助大家降血壓、緩解壓力，讓身體更輕松。

8. 一次性能否完成多個(gè)俯臥撐？

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俯臥撐不僅僅是考驗(yàn)胸肌的訓(xùn)練動(dòng)作，還是考驗(yàn)臂力、肩部、腰腹部的訓(xùn)練動(dòng)作。作為一個(gè)成年男性，至少能夠一次性完成15個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，而女性至少完成跪姿5個(gè)以上.

要知道俯臥撐對于一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，一次性完成30個(gè)都是輕而易舉的事情。所以，還做不到的你，趕緊開始調(diào)整生活作息，開始為身體著想吧！

以上8個(gè)動(dòng)作，你通過了多少個(gè)考驗(yàn)?zāi)兀?/strong>返回搜狐，查看更多