俗話說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！痹谝咔榉揽爻B(tài)化下，最有效的“藥物”是自身免疫力的提高。國(guó)家體育總局科研所國(guó)民體質(zhì)研究中心副主任馮強(qiáng)表示，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，是我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)的重要途徑，尤其是冬天大家身體活動(dòng)水平較低，會(huì)給身體帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)。因此不管是在天冷還是暖和以后，都鼓勵(lì)大家多去增加戶外鍛煉，提高我們的身體活動(dòng)水平，保持積極健康的生活方式。
　　談及冬季戶外運(yùn)動(dòng)的好處，馮強(qiáng)說(shuō)：“在冬天如果只在室內(nèi)呆著，或者空調(diào)開(kāi)得特別熱，突然遇冷可能會(huì)有傷病、感冒的風(fēng)險(xiǎn)，增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以增強(qiáng)身體的抗寒能力，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，也有助于心血管系統(tǒng)和骨骼、肌肉系統(tǒng)更好地發(fā)揮自己的功能。同時(shí)對(duì)于上班族和兒童青少年來(lái)說(shuō)，戶外運(yùn)動(dòng)是緩解疲勞、預(yù)防近視的重要手段。”
　　貴州省徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)主席張克如也表示：“在冬季進(jìn)行戶外鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，抗寒能力可比普通人增強(qiáng)8至12倍。同時(shí)冬季健身，能增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對(duì)消除大腦因長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高工作學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量增加，也會(huì)改善情緒?！?br>　　不過(guò)馮強(qiáng)也提醒：“冬季室內(nèi)室外溫差較大，要注意防范冬季戶外鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于年紀(jì)比較大的人群來(lái)說(shuō)，盡量不要在氣溫過(guò)低的時(shí)間比如說(shuō)早晨、晚上去參加鍛煉，尤其是早晨經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體還處在一個(gè)比較安靜的狀態(tài)下，突然運(yùn)動(dòng)，身體又遇到寒冷的刺激，很可能誘發(fā)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)、發(fā)生意外。因此老年人鍛煉盡量選擇在上午十到十一時(shí)、下午兩到三時(shí)，這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量和溫度可能更適宜參加戶外鍛煉。另外在參加戶外鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，對(duì)于一些沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，參加戶外跑步、徒步等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意控制強(qiáng)度，循序漸進(jìn)?！?br>　　冬季是冰雪運(yùn)動(dòng)的旺季。馮強(qiáng)強(qiáng)調(diào)：“很多人一到雪場(chǎng)冰場(chǎng)，就著急上陣，準(zhǔn)備活動(dòng)草草了事甚至不做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是非常不可取的。冰雪運(yùn)動(dòng)尤其是滑雪，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)損傷比較高發(fā)的項(xiàng)目，還容易發(fā)生比較嚴(yán)重的損傷，因此運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在上冰、上雪前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)，在專業(yè)指導(dǎo)的前提下，學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作循序漸進(jìn)。同時(shí)也要鍛煉身體的平衡協(xié)調(diào)性，尤其是下肢的肌肉力量，增強(qiáng)體能儲(chǔ)備，這樣不僅有助于技巧的提高，還能提高運(yùn)動(dòng)安全性。”
　　針對(duì)徒步、登山項(xiàng)目，張克如表示，冬季進(jìn)行戶外鍛煉前，要根據(jù)天氣情況制定詳細(xì)出行計(jì)劃，“冬季徒步登山，特別是在雪地徒步，大約會(huì)比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)的，徒步速度也由夏季的每小時(shí)7公里下降到每小時(shí)5公里左右。因此在設(shè)計(jì)路線的時(shí)候， 必須考慮距離和體力因素，不要設(shè)計(jì)太長(zhǎng)的路線，在登山前獲取可靠的天氣預(yù)報(bào)，以便對(duì)氣候和落日時(shí)間有所了解，將出行信息告知家人或朋友?！?br>　　“此外，冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，同時(shí)食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，如芹菜、韭菜、大豆等。穿適合的衣物，做好保暖工作?！睆埧巳缣嵝?。（轉(zhuǎn)自1月6日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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