熱量低又有飽腹感強(qiáng)的食物主要是粗纖維含量多，而含碳水化合物含量低的食物，比如粗糧、蔬果等，此類食物適合減肥的人群食用，既控制了熱量，又間接減少了其他食物的攝入。

1、粗糧：相較于粳米、精面等主食，粗糧一般熱量都比較低，且膳食纖維含量比較高，如玉米等。每100g的玉米所含的熱量僅為100千卡左右，而100g粳米的熱量為346千卡，相對(duì)來說，玉米熱量還是較低的。此外，玉米在進(jìn)入胃腸道內(nèi)遇到水分時(shí)，體積就會(huì)膨脹變大，胃部被膨脹的玉米充滿，就會(huì)感到飽腹感，進(jìn)而減少其他食物的攝入。此外，玉米中所含的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘；

2、蔬果：青菜、蘋果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纖維，而碳水化合物等含量較低，因此進(jìn)食蔬果不但能夠增加飽腹感，而且熱量較低，適宜減肥人群食用。此外，因蔬果中維生素、礦物質(zhì)含量較高，如蘋果中含有維生素B1、維生素A、鐵、鈣等，柚子中含有大量的維生素C、葉酸，搭配主食、肉類攝入，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，保證膳食均衡。

即便知道了哪些食物含的熱量低又能增加飽腹感，但是從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，還是建議大家科學(xué)飲食，合理搭配膳食、均衡飲食身體才能更健康。如果只吃這些熱量低的食物，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對(duì)健康不利。

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