按摩方法：兩手分別握住膝蓋旁側(cè)，中指置于委中穴上，用中指指肚以略感疼痛的力度點(diǎn)按3分鐘，以局部感到酸脹并向上下放射為佳。

　　功效：促進(jìn)氣血循環(huán)，通絡(luò)止痛，改善臀部和腿部脂肪囤積，可輔助治療腰背疼痛、下肢癱瘓、小腿疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛、臀部疼痛等。這方法是比較適合因?yàn)檫\(yùn)動或者走路不當(dāng)?shù)姆绞綄?dǎo)致腿粗的女性朋友們，經(jīng)常按摩不僅瘦腿還可以緩解因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致的疼痛，一舉兩得。

　　委中穴是什么

　　委中穴是人體穴位之一，委中穴位置位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間;委中穴在腘窩正中，有腘筋膜，在腓腸肌內(nèi)、外頭之間;布有腘動、靜脈;有股后皮神經(jīng)、脛神經(jīng)分布。 此穴的主治疾病為：坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，該穴的治病療法有：按摩療法治療骨折傷痕等后遺癥、增強(qiáng)性活力的指壓法等。

　　委中穴位置

　　【定位】在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　【解剖】在腘窩正中，有腘筋膜;皮下有股腘靜脈，深層內(nèi)側(cè)為腘靜脈，最深 層為腘動有股后皮神經(jīng)，正當(dāng)脛神經(jīng)處。

　　【主治】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐瀉，小便不利， 遺尿，丹毒。

　　小腿粗怎么減

　　單腿蓮花背部腿部伸展式

　　step兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　step彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　step上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　交換腿重復(fù)相同動作。

　　單腿后屈背部腿部伸展式

　　step兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　step左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。

　　step上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　然后交換腿重復(fù)相同動作。

　　蓮花坐背部伸展式

　　step雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

　　step雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

　　step雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。

　　榻式

　　step雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿貼住大腿外側(cè)，腳跟貼住臀部，雙手抓住腳踝處，抬頭挺胸，目視前方。

　　step上身慢慢向后躺，手肘彎曲觸地?fù)巫∩眢w。

　　step當(dāng)身體完全躺下后，腰部向上拱起，雙手屈肘交疊抱住頭頂。注意腿部要貼住地面不要抬起。

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