運(yùn)動(dòng)減肥食譜一日三餐

酸奶、水果、燕麥片。 米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。 慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。 色拉全麥面包、小麥胚芽奶、奇異果。 素水餃、什錦蛋花湯。 西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

運(yùn)動(dòng)減肥早餐建議飲品選擇包括低脂酸奶、低脂鮮奶、現(xiàn)榨果汁或蔬菜汁、無(wú)糖豆?jié){以及蜂蜜綠茶等。副食可以選擇蘋(píng)果、香蕉、白煮蛋、茶葉蛋、四分之一的饅頭或一碗生菜沙拉，以及四分之一的豆腐等。多樣化的選擇可以滿足不同人的口味需求，同時(shí)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。午餐時(shí)，主食可以選擇半碗米飯或一碗糙米飯。

晚餐：一碗麥片粥，一份雞肉絲和卷心菜。三天減肥食譜三：第一天：早餐：1個(gè)蘋(píng)果、1塊咸餅干、1塊低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡。午餐：1片全麥面包，一個(gè)煮蛋，一杯茶或黑咖啡。晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥面包，一份煮熟的蔬菜。

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。

減肥餐食譜一日三餐

早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個(gè)蘋(píng)果，飲用一杯清茶?；蛘撸秤脙蓷l香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個(gè)提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個(gè)西梅，飲用一杯脫脂牛奶。或者，選擇一個(gè)麥包，搭配一杯西梅汁。

第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹綠豆芽一份、米飯半碗。 晚餐：素炒西胡蘆一份、蝦米燒冬瓜一份、腐竹拌黃瓜一份、襪世紅豆粥一小碗。 早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圓或大棗一把。

燕麥片加牛奶，加少量杏仁或其他堅(jiān)果；鮭魚(yú)蛋白粉煎蛋加一片全麥面包。午餐：烤雞腿肉配蔬菜沙拉（有番茄、黃瓜、生菜、紅洋蔥、酸奶沙拉醬）；蒸魚(yú)配少量白米飯和蔬菜沙拉。晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜（有洋蔥、南瓜、胡蘿卜、彩椒等）；烤三文魚(yú)配烤蔬菜。

減肥食譜一日三餐

1、早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

2、早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋；午餐：半碗米飯、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥兩碗。一日三餐減肥套餐二：早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟；晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍。

3、早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個(gè)蘋(píng)果，飲用一杯清茶?；蛘撸秤脙蓷l香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個(gè)提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個(gè)西梅，飲用一杯脫脂牛奶?；蛘?，選擇一個(gè)麥包，搭配一杯西梅汁。

4、晚上選擇綠豆粥一小碗與一個(gè)饅頭，再配上生拌茄泥與生黃瓜一根，滿足低卡飲食需求。營(yíng)養(yǎng)減肥食譜之三 早晨可以選擇烏龍茶與彌猴桃，清新且富含纖維。中午燒竹筍、涼拌西蘭花與煮雞蛋一個(gè)，低脂且富含膳食纖維。晚上玉米粥一小碗搭配饅頭一個(gè)與燒蘆筍，生黃瓜一根，低熱量且美味。

健康減肥食譜一日三餐

早餐：一杯豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜綠豆芽、半碗米飯。 晚餐：一份西葫蘆炒蝦米、一份冬瓜燒皮蛋、一份腐竹拌黃瓜、一小碗紅豆粥。 早餐：一碗紅豆大米粥、一份爽口小菜、一把桂圓或大棗。

早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個(gè)蘋(píng)果，飲用一杯清茶?；蛘?，食用兩條香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個(gè)提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個(gè)西梅，飲用一杯脫脂牛奶?；蛘?，選擇一個(gè)麥包，搭配一杯西梅汁。

早餐兩顆水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能夠滿足自身對(duì)蛋白質(zhì)以及脂肪的要求。午餐來(lái)一份小碗米飯，再加瘦肉炒萵筍，水煮荷蘭豆等等。能夠補(bǔ)充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西蘭花，涼拌黃瓜，達(dá)到飽腹感補(bǔ)充一些維生素就可以了。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和鹽調(diào)味，避免使用高熱量的沙拉醬。星期六：早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：加水煮燕麥片，煮至熟爛濃稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和鹽調(diào)味，避免使用高熱量的沙拉醬。

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個(gè)蘋(píng)果，飲用一杯清茶?；蛘?，食用兩條香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個(gè)提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個(gè)西梅，飲用一杯脫脂牛奶。或者，選擇一個(gè)麥包，搭配一杯西梅汁。

早餐兩顆水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能夠滿足自身對(duì)蛋白質(zhì)以及脂肪的要求。午餐來(lái)一份小碗米飯，再加瘦肉炒萵筍，水煮荷蘭豆等等。能夠補(bǔ)充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西蘭花，涼拌黃瓜，達(dá)到飽腹感補(bǔ)充一些維生素就可以了。

早餐：一杯豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜綠豆芽、半碗米飯。 晚餐：一份西葫蘆炒蝦米、一份冬瓜燒皮蛋、一份腐竹拌黃瓜、一小碗紅豆粥。 早餐：一碗紅豆大米粥、一份爽口小菜、一把桂圓或大棗。

減肥餐一日三餐食譜學(xué)生瘦身減肥

早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

營(yíng)養(yǎng)早餐：粥/飯+白肉（魚(yú)、雞）+青菜，蔬菜夾蛋土司+無(wú)糖豆?jié){+水果一份，和風(fēng)醬沙拉+三明治+無(wú)糖綠茶。午餐：以均衡營(yíng)養(yǎng)為主 午餐可以吃得飽一點(diǎn)，最好是控制在八分飽左右。

早餐：一碗大米粥，一片全麥面包，一個(gè)橙子。餐點(diǎn)：一個(gè)煮雞蛋，一些燒海魚(yú)，蘑菇炒青菜，一碗米飯。午餐：一片火雞胸肉或雞胸肉，生菜或番茄沙拉，一杯咖啡或茶。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。周日減肥餐單 早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤(pán)涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。星期六減肥食譜 早餐：一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

午餐：蝦仁杯套餐 - 米飯：75克 - 蝦仁色拉：50克草蝦、50克青椒、50克生菜、50克圣女果 - 煮雞蛋：1只，50克 - 飯后茶點(diǎn)：1杯酸奶，100克，50克草莓 晚餐：栗子飯 - 材料：35克米（糯米）、少許栗子、少許料酒、少許鹽。

一日三餐的減肥方法三餐減肥食譜推薦一：早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個(gè)+拌西蘭花一份+橙子半個(gè)。

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