?好好吃飯，好好健身
與食物成為朋友，享受每一口的美味！
?摒棄節(jié)食，尊重自己的饑餓與飽足感。
?無條件地允許自己吃任何想吃的食物，但要感受飽足信號。
?吃飽就停，不要浪費。

今日飲食：
早餐：芝士肥牛吐司卷、吐司邊蛋餅、牛奶、雞蛋。
午餐：無油煎牛肉、咖喱時蔬。
晚餐：滑蛋雞胸肉。

??♀?今日運動：
步數(shù)：11234步
晨起空腹有氧：爬樓梯20分鐘。

熱身組：彈力帶激活肩袖肌群、肩外旋+招財貓。
正式組：啞鈴推肩5組（前兩組5kg20個，后三組7.5kg12個）、啞鈴單手推舉+單手前平舉超級組4組、啞鈴單手前平舉+啞鈴畫圈超級組4組、啞鈴側平舉超級組5組。

碎碎念：肚肚上的脂肪還是好多啊，加油減脂！

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