月經(jīng)期是女性的特殊時期，在這段時間內(nèi)女性的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生變化，身體素質(zhì)有所下降，易受病毒侵襲。更有不少女性來大姨媽時總是出現(xiàn)痛經(jīng)等不適癥狀，給女性帶來了很大的不便。小編建議從飲食下手調(diào)理，那么大姨媽來了吃什么好呢？接下來為大家推薦四款調(diào)經(jīng)食譜，供大家參考。

　　一、肉豆蔻陳皮燒鯽魚

　　材料：鯽魚400克，肉豆蔻6克，陳皮6克，延胡索6克，姜10克，大蔥5克，醬油5克，料酒5克，鹽3克，白砂糖5克，豬油(煉制)15克，淀粉(豌豆)5克，味精2克

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟后洗凈，再入沸水鍋中略焯，以去腥味，撈出。

　　2、將蔥白、生姜洗凈，蔥切段，姜切片。

　　3、將肉豆蔻、延胡索、陳皮放入魚腹內(nèi)。

　　4、鍋燒熱，倒入雞清湯，加入蔥、姜、精鹽、鯽魚、醬油、料酒、白糖、豬油煮沸，用小火煮出香味時，加入味精，用濕淀粉勾薄芡即成。

　　功效：此菜具有行氣化瘀止痛的作用。用于痛經(jīng)、氣滯血瘀、小腹脹痛、拒按、經(jīng)行不暢、乳房作脹、胸悶不舒、心煩易怒等癥。

　　二、紅棗當(dāng)歸粥

　　材料：紅棗20粒，當(dāng)歸6g，粳米80g，糯米20g，冰糖20g。

　　做法：

　　1、將粳米和糯米淘洗干凈用清水浸泡20分鐘。

　　2、紅棗洗凈用清水浸泡，當(dāng)歸放入煮茶包中密封。

　　3、所有食材放入電壓鍋內(nèi)膽，加入熱水和當(dāng)歸包，再放入冰糖。

　　4、內(nèi)膽放入電壓鍋中，加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健。

　　5、滴聲提示后開蓋取出當(dāng)歸包，將粥攪拌均勻即可食用。

　　功效：當(dāng)歸味甘而重，故專能補(bǔ)血它既能補(bǔ)血，又能活血，既可通經(jīng)，又能活絡(luò)。紅棗當(dāng)歸粥可補(bǔ)血益氣，調(diào)經(jīng)止痛，讓女性臉色紅潤，也很適合缺鐵性貧血患者食療食用。

　　三、枸杞紅棗烏骨雞

　　材料：枸杞40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。

　　做法：瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火對水開，然后放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時。

　　功效：烏骨雞含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補(bǔ)品，對婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效，尤其對體虛的人效果更佳。

　　四、益母草蛋

　　材料：益母草5錢~1兩，雞蛋1顆，紅糖少許。

　　做法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關(guān)火浸泡4~8小時。

　　功效：益母草具有活血調(diào)經(jīng)、行血散瘀的作用，對于因血塊淤滯所引起的痛經(jīng)有舒緩的效果。

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