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適合冬季練習(xí)的瑜伽減肥動(dòng)作塑形瑜伽

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 01:23

適合冬季練習(xí)的瑜伽減肥動(dòng)作 塑形瑜伽

冬季,人體新陳代謝變慢,再加上運(yùn)動(dòng)少,肥肉很容易就瘋長(zhǎng)起來(lái)。如果任由發(fā)展,很可能到來(lái)年就只能用大肚腩來(lái)迎接春天了~冬季外出運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要很大的勇氣,不過(guò)不外出,窩在家里也能瘦,比如下面要給大家推薦的這2個(gè)瑜伽動(dòng)作,不需要你鼓足多大勇氣,在家就能塑形減肥。

  冬季,人體新陳代謝變慢,再加上運(yùn)動(dòng)少,肥肉很容易就瘋長(zhǎng)起來(lái)。如果任由發(fā)展,很可能到來(lái)年就只能用大肚腩來(lái)迎接春天了~冬季外出運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要很大的勇氣,不過(guò)不外出,窩在家里也能瘦,比如下面要給大家推薦的這2個(gè)瑜伽動(dòng)作,不需要你鼓足多大勇氣,在家就能塑形減肥。
  動(dòng)作1:腳趾蹲立式
  后背靠墻站直,兩腿打開(kāi)與肩同寬,雙腿慢慢屈膝,抬起左腿放到右腿上,右腳踮起,腳尖支撐地面,雙手手臂伸展,五指張開(kāi)靠在墻壁支撐平衡,臀部坐在右腿上,然后扭轉(zhuǎn)頭部,眼睛直視前方,保持頸部、腰部挺直,雙肩打開(kāi),保持10個(gè)呼吸之后,換腿練習(xí)。
  【功效】腳趾蹲立式瑜伽,有利于臀部肌肉的拉伸延展,能夠重塑臀部肌肉形狀,繼而讓臀部變得圓潤(rùn)有型。而且這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)大腿與小腿的血液循環(huán),常練能消除腿部脂肪,讓大腿與小腿瘦出修長(zhǎng)和唯美。
  動(dòng)作2:青蛙趴
  身體平臥在瑜伽墊上,兩腿張開(kāi),膝蓋著墊,小腿向后伸展,臀部慢慢用力向上抬起,雙腿之間微微彎曲分開(kāi),大腿之間保持與肩部同寬的距離,腹部抬離墊子,胸腔貼地,扭轉(zhuǎn)頭部,雙手手臂彎曲放到同側(cè)身體旁,胸部自然放松,保持10個(gè)呼吸后起身或俯臥休息。

  【功效】青蛙趴通過(guò)打開(kāi)大腿和髖部,鍛煉臀部,而前屈的身體,則能有效加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào),讓身體得到舒緩,紓解疲累。
  除了勤練這2個(gè)動(dòng)作之外,還需要注意的是,每天的早6-7點(diǎn)、中午1-2點(diǎn)、晚上6-7點(diǎn),都是很好的鍛煉時(shí)間,建議大家可以選擇其中的一個(gè)時(shí)間點(diǎn),堅(jiān)持鍛煉,久而久之,一定能發(fā)現(xiàn)努力鍛煉后的成果。

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