適合冬季練習(xí)的瑜伽減肥動(dòng)作 塑形瑜伽

冬季，人體新陳代謝變慢，再加上運(yùn)動(dòng)少，肥肉很容易就瘋長(zhǎng)起來(lái)。如果任由發(fā)展，很可能到來(lái)年就只能用大肚腩來(lái)迎接春天了~冬季外出運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要很大的勇氣，不過(guò)不外出，窩在家里也能瘦，比如下面要給大家推薦的這2個(gè)瑜伽動(dòng)作，不需要你鼓足多大勇氣，在家就能塑形減肥。

　　冬季，人體新陳代謝變慢，再加上運(yùn)動(dòng)少，肥肉很容易就瘋長(zhǎng)起來(lái)。如果任由發(fā)展，很可能到來(lái)年就只能用大肚腩來(lái)迎接春天了~冬季外出運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要很大的勇氣，不過(guò)不外出，窩在家里也能瘦，比如下面要給大家推薦的這2個(gè)瑜伽動(dòng)作，不需要你鼓足多大勇氣，在家就能塑形減肥。
　　動(dòng)作1：腳趾蹲立式
　　后背靠墻站直，兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙腿慢慢屈膝，抬起左腿放到右腿上，右腳踮起，腳尖支撐地面，雙手手臂伸展，五指張開(kāi)靠在墻壁支撐平衡，臀部坐在右腿上，然后扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛直視前方，保持頸部、腰部挺直，雙肩打開(kāi)，保持10個(gè)呼吸之后，換腿練習(xí)。
　　【功效】腳趾蹲立式瑜伽，有利于臀部肌肉的拉伸延展，能夠重塑臀部肌肉形狀，繼而讓臀部變得圓潤(rùn)有型。而且這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)大腿與小腿的血液循環(huán)，常練能消除腿部脂肪，讓大腿與小腿瘦出修長(zhǎng)和唯美。
　　動(dòng)作2：青蛙趴
　　身體平臥在瑜伽墊上，兩腿張開(kāi)，膝蓋著墊，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，雙腿之間微微彎曲分開(kāi)，大腿之間保持與肩部同寬的距離，腹部抬離墊子，胸腔貼地，扭轉(zhuǎn)頭部，雙手手臂彎曲放到同側(cè)身體旁，胸部自然放松，保持10個(gè)呼吸后起身或俯臥休息。

　　【功效】青蛙趴通過(guò)打開(kāi)大腿和髖部，鍛煉臀部，而前屈的身體，則能有效加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)，讓身體得到舒緩，紓解疲累。
　　除了勤練這2個(gè)動(dòng)作之外，還需要注意的是，每天的早6-7點(diǎn)、中午1-2點(diǎn)、晚上6-7點(diǎn)，都是很好的鍛煉時(shí)間，建議大家可以選擇其中的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉，久而久之，一定能發(fā)現(xiàn)努力鍛煉后的成果。

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