首頁 資訊 哪種減肥最靠譜？這項(xiàng)研究比較了3種減肥方法…

哪種減肥最靠譜？這項(xiàng)研究比較了3種減肥方法…

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 01:09

編譯：公子欣

全球每8人中就有1人患肥胖癥

調(diào)整飲食

對(duì)于控制肥胖和防止體重增加至關(guān)重要

包括減少卡路里攝入

改變飲食模式

優(yōu)先考慮健康食物等

但是

哪種減肥方法更容易成功呢？

日前

邦德大學(xué)一項(xiàng)新研究

比較了3種減肥方法：

早點(diǎn)吃飯

少吃飯

間歇性禁食

一起來看！研究分析了29項(xiàng)臨床試驗(yàn)的數(shù)據(jù)，涉及近2500人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在12周或更長時(shí)間內(nèi)，這3種方法的減重效果相似：體重減輕1.4~1.8kg。所以，如果真的想減肥，選擇一個(gè)最適合你和你的生活方式的方法。PART.1早點(diǎn)吃飯

當(dāng)我們的新陳代謝功能不正常時(shí)，身體就無法對(duì)胰島素做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而導(dǎo)致體重增加、疲勞，并增加患糖尿病等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

吃得晚——晚餐吃得多，宵夜吃得晚——似乎會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能惡化。這意味著身體在將食物轉(zhuǎn)化為能量、控制血糖和調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存方面的效率降低。

相反，在一天的早些時(shí)候攝入卡路里似乎可以改善代謝功能。

然而，并非每個(gè)人都是如此。有些人天生就起得晚、睡得晚，不管用什么方法，具有這種時(shí)間類型的人減肥都不太成功。這是由多種因素共同作用的結(jié)果，包括基因、整體飲食更差的可能性增加，以及饑餓激素水平更高等。

PART.2減少吃飯頻次

不吃早餐很常見，但這會(huì)妨礙減肥嗎？還是早餐多一點(diǎn)，晚餐少一點(diǎn)比較理想？

研究往往表明，少吃一餐可以導(dǎo)致更大的體重減輕。我們的研究表明一日三餐比一日六餐要好。最簡單的方法就是不吃零食，只吃早餐、午餐和晚餐。

大多數(shù)研究比較三餐和六餐，關(guān)于兩餐是否比三餐更好的證據(jù)有限。然而，提前攝入卡路里（在早餐和午餐之間攝入大部分卡路里）似乎更有利于減肥，也可能有助于減少一天中的饑餓感，但還需要更多持續(xù)時(shí)間更長的研究。

PART.3間歇性禁食 / 限時(shí)進(jìn)食

許多人每天進(jìn)食的時(shí)間超過14個(gè)小時(shí)。深夜吃東西會(huì)打亂身體的自然節(jié)奏，并改變器官功能。隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)增加患2型糖尿病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在輪班工人中。

限時(shí)進(jìn)食是間歇性禁食的一種形式，意思是在一天中最活躍的6到10個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入所有卡路里。這不是改變你吃什么或吃多少，而是什么時(shí)候吃。

動(dòng)物研究表明，限時(shí)進(jìn)食可以減輕體重，改善新陳代謝。但在人類身上的證據(jù)仍然有限，尤其是關(guān)于長期益處的證據(jù)。

目前尚不清楚限時(shí)進(jìn)食的好處是由于時(shí)間本身，還是因?yàn)槿藗兛傮w上吃得更少。在觀察參與者自由進(jìn)食（沒有刻意限制卡路里）但遵循每天8小時(shí)進(jìn)食窗口的研究時(shí)，他們每天會(huì)自然少攝入200卡路里。

PART.4哪個(gè)對(duì)你有用？

在過去，臨床醫(yī)生認(rèn)為減肥和避免體重增加是卡路里攝入和消耗的明喻方程。

但是，在一天中如何分配卡路里、吃東西的頻率以及是否在深夜吃東西等因素，也會(huì)影響我們的新陳代謝、體重和健康。沒有簡單的減肥方法。所以選擇一種最適合你的方法，或者嘗試多種方法的組合。

你可以考慮：

在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食

專注于早餐和午餐，早點(diǎn)消耗卡路里

選擇一日三餐，而非一日六餐

成年人平均每年增重0.4至0.7公斤，調(diào)整飲食對(duì)于防止體重增加至關(guān)重要，上面的策略可能有所幫助，但也存在樣本量小、方法多樣等局限，希望未來的研究能幫助我們更好地了解改變飲食模式如何促進(jìn)更好的健康。

原文作者：

Hayley O'Neill（邦德大學(xué)健康科學(xué)與醫(yī)學(xué)學(xué)院助理教授）

Loai Albarqouni（邦德大學(xué) NHMRC 新興領(lǐng)導(dǎo)力研究員、助理教授）

來源：The Conversation

https://www.miragenews.com/fasting-vs-early-meals-best-weight-loss-strategy-1352757

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