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成人最有效的增高方法成人增高吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 00:32

一、怎樣有效增高

　　有效增高的鍛煉方法一;增高瑜伽：

　　增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個(gè)增高運(yùn)動(dòng)，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅(jiān)持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅(qū)動(dòng)的方式來促進(jìn)生長。增高瑜伽的并不是強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，它主要以柔軟為主，重點(diǎn)在于拉伸骨骼間隙。

　　有效增高的鍛煉方法二;懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

　　成年人增高的有效方法，以上內(nèi)容就做了具體的介紹，比如可以通過增高瑜伽，通過懸垂法，這樣的兩種方法，就能使得成年人，可以通過這兩種方法的鍛煉，讓自己再增高一下。

二、成年人增高須知下列要點(diǎn)

　　1、成年人可以在平時(shí)多加強(qiáng)有關(guān)增高方面的體育鍛煉，比如，經(jīng)常做一些有利于人體骨骼縱向生長的拉伸運(yùn)動(dòng)，引體向上，摸高，高抬腿等都有利于人體增高。還有一種方法就是在小腿上綁上十公斤左右的沙袋，然后坐在一個(gè)高處，腿耷拉在下面，長期堅(jiān)持，也可以使骨骼得到有效地刺激，從而迸發(fā)生長的潛能。

　　2、補(bǔ)充營養(yǎng)，生長發(fā)育期間，要營養(yǎng)充足才能給予人體生長足夠的營養(yǎng)補(bǔ)給。因此，青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，以此達(dá)到增高的目的。

　　3、運(yùn)動(dòng)有利于增高，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)骨骼的生長，而且運(yùn)動(dòng)本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素，從而有助于人體的長高。

　　從以上的講解來看，成人增高方法是有一定的可行性的，而且都是一般的常規(guī)方法，最重要的不是方法本身，而是要堅(jiān)持，堅(jiān)持用這些方法，并且將這些方法貫穿到生活的方方面面，這樣不斷的堅(jiān)持才有可能使得自己的身高有增長的可能性。

三、成年人增高吃什么好

　　1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長速度。

　　2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

　　3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

　　4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

　　5.保證攝入足夠的奶制品。

　　6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

　　7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

　　8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質(zhì)之一，所以，喝豆奶是對鍛煉身體有幫助的。

　　鍛煉前后都可以喝，鍛煉之后喝效果更好，因?yàn)橥ㄟ^訓(xùn)練，身體在加快新陳代謝，這時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易被身體吸收。訓(xùn)練前吃一點(diǎn)碳水化合物比如面包之類的比較好，血糖低的還可以吃點(diǎn)巧克力。

　　肌肉是有蛋白質(zhì)和碳水化合物組成的，只要搭配均衡，就可以生長肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。多吃水果蔬菜。

四、成年人增高要做的以下幾點(diǎn)

　　矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來，還要調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛煉：

　　1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒;

　　2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;

　　3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);

　　4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會(huì)長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。

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