你是不是常常吃完午飯就犯困，熬夜更是得一個星期才能恢復(fù)過來?你是不是常常覺得自己的精力不夠用？每天最深刻的體會就是累或者疲憊？每天都在心里暗暗發(fā)誓，明天一定要早起，卻始終也堅(jiān)持不下去？
早上調(diào)了三個鬧鈴，我們要等到最后一個鬧鈴響起，才肯從溫暖的被窩里鉆出來。上班路上坐地鐵，還是一副沒睡醒的感覺。
吃完午飯直到下午兩點(diǎn)的時間，更是難熬到仿佛下一秒就要睡著了。
下班回家忙著擠地鐵，吃飯，看會兒電視，忙著趕報告，一轉(zhuǎn)眼一天就過去了。
這是不是你的日常生活？那就開始跑步吧！
跑步，是一個不斷和自己對話的過程，你要一邊奔跑，一邊和自己和解。也許這個階段，我只能跑3公里、只能跑5公里。但，只要找到了自己的節(jié)奏，日復(fù)一日慢慢向前跑。那么，我在下一個階段，就能輕松跑完10公里，甚至更遠(yuǎn)的距離了。羅馬不是一天內(nèi)建成的，馬拉松更不是任何人都能參加的。
跑步是這樣，而生活中其他的事情，又何嘗不是這樣呢？
跑步，第1天是興奮，第10天是疲憊，第100天是蛻變。
跑步是建立起規(guī)律生活中的非常重要一部分。規(guī)律的跑步，是疲憊生活中的小確幸，讓我們不那么容易淹沒在平庸而瑣碎的生活中。這個小愛好提醒著我，眼前的生活里，還有詩和遠(yuǎn)方。
跑步100天后，會收獲什么？
提高睡眠質(zhì)量
美國田納西州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氣量可以提高25%，夜間的睡眠質(zhì)最也會得到提高。
有“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
最好的強(qiáng)心藥
慢跑時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之升高。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每周慢跑3小時，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險降低35%。
可促進(jìn)健康
慢跑可以促進(jìn)白細(xì)胞的生成，它們能夠消除人體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
可保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑鍛煉，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的概率，同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
可消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡肽"，減小精神壓力，幫助我們?nèi)毂３至己玫木駹顟B(tài)。
延緩衰老保持年輕
來自美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)人腦研究中心的研究顯示：每天快走或慢跑30分鐘，生長激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時，因?yàn)槁軙r人要克服自身體重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質(zhì)流失等問題。
可儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升可以。
塑形
以每小時6.5千米的速度快步走30分鐘，可以消耗約200大卡熱量；而以每小時9.6千米的速度慢跑10分鐘，可以消耗約400大卡熱量。
美國明尼蘇達(dá)州運(yùn)動康復(fù)治療中心證明：有規(guī)律的慢跑可以幫助人體增強(qiáng)核心肌肉群的力置，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內(nèi)的脂肋含量可以下降6%~13%。
來自伯明翰大學(xué)和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇的含盪，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。
有利環(huán)保
根據(jù)世界環(huán)境監(jiān)測組織的報告：徒步行走、慢跑代替開車，每6.5千米可減少向空氣中排出6.81千克廢氣。一個家庭每天行走或慢跑2千米而不是開車的話，一年下來，將會少向大氣排放331.5千克有害的汽車尾氣。
讓我們更聰明
日本的研究發(fā)現(xiàn)：在參與了為期周的跑步鍛煉后，參與者的智商均比之前提高了。另一項(xiàng)來自美國的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常參與有規(guī)律跑步的小白鼠，與安靜不動的小白鼠相比，腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的腦細(xì)胞增長得更快，所以說慢跑能讓我們變聰明。
在我還沒開始跑步的時候，我覺得能跑完800米就非常厲害，從來沒想過自己能跑完半程馬拉松。可是，在我跑了一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己能越跑越遠(yuǎn)，1公里、3公里、10公里也不過如此。原來半程馬拉松也并沒有那么高高在上。
準(zhǔn)備馬拉松的過程，不正像是實(shí)現(xiàn)生活中的目標(biāo)過程嗎？把一個個看起來遙不可及的目標(biāo)拆解成一個個小計(jì)劃，然后嚴(yán)格地去執(zhí)行，又接著升級打怪。
不管是馬拉松還是生活中的難題，只要去行動，一切都變得沒那么難。
每一次在馬拉松賽道上，總能看到白發(fā)蒼蒼的老人在賽道上跑步。每每看到這樣的場景，都會讓我更加堅(jiān)定地想跑下去。我想，我還會一直跑下去的。
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【本文來自微信公眾號“跑步指南”】
