天天跑步好，還是隔一天好

首先，天天跑沒有必要，一周跑3-5天比較合適，最多跑6天，總要給身體休息時間。

方法/步驟

1

 小距離連續(xù)跑

第一個階段，原則上一周跑3-5天，連續(xù)跑，每次跑的距離不長，3-5公里。

年齡大，體質(zhì)弱或長久沒有鍛煉的人開始跑步時，容易這樣跑。一是能力有限，跑不了遠的；二是跑步熱情高，每天都跑。

2

中長距離隔日跑

第二個階段，原則上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距離7-15公里。

一是因為堅持一段時間跑步，隨著跑量的積累，跑步能力加強，3-5公里不能滿足跑步需要，跑距自然而然增加；

3

二是隨著跑步水平提高，跑步要求提高，會加入其他有氧運動形式，尤其是加入無氧運動，不僅是為了克服跑步的單一性，還可以通過提高力量訓練提高跑步水平。

4

偶爾跑個馬拉松

第三個階段，跑圈中一些大神并無固定訓練計劃，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有時候一周都不跑一次，但他們會偶爾跑個半馬或全馬，甚至50公里上的越野跑。

5

綜上，是持續(xù)跑還是隔日跑，這個要根據(jù)跑步水平和實際情況區(qū)分。隨著跑步水平和要求提高，一般跑的次數(shù)越不固定，每次跑的距離更遠。

6

但無論是持續(xù)跑小距離，還是不定期跑長距離，都沒必要天天跑，適當休息很重要。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。