來到新的一年，不知道你是否許下了關(guān)于跑步的新年新希望：想要每天都跑步、想要突破XX 時(shí)間、想要跑多少......

但在1、2 月的冬季，這些火熱的愿望很容易被南下的冷氣團(tuán)打入冷宮?。〉降自撛趺闯蔀轱L(fēng)雨無阻、再冷也愿意出門的跑者呢？

小編今天要來介紹如何在寒冬建立跑步習(xí)慣，一起來看看！

如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣？

建立愉悅感

先說結(jié)論，最大的重點(diǎn)就是「愉悅」。那該如何建立愉悅感？

要給新手跑者的建議是：當(dāng)你跑到感覺不錯(cuò)時(shí)就停下來。比如當(dāng)你跑了5 分鐘覺得心情愉悅，那就停下來；跑到10 分鐘覺得差不多就停；之后慢慢地加碼到30 分鐘、45 分鐘；最后跑了1 個(gè)小時(shí)，并且還感覺良好，那么恭喜你達(dá)到了一個(gè)跑步里程碑！

這個(gè)「見好就收」的技巧，目的是要欺騙你的心靈，讓你產(chǎn)生一種「跑步= 心情好」的聯(lián)想，當(dāng)你覺得跑步并不是在懲罰自己時(shí)，跑步習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成啰！

注意呼吸

另一個(gè)在冬天跑步的建議就是注意「呼吸」。

在冬天跑步吸到冷空氣，常常會(huì)讓人冷到「凍美條」，小編會(huì)帶一種叫“ balaclava ” 的頭套面罩，他說雖然會(huì)有一點(diǎn)不舒服，但比起肺部冷到的不舒服，這個(gè)算好了！

雖然南方比較少見這樣的御寒物品，但是口罩也有異曲同工之處，加上現(xiàn)在的防疫政策，可以說是一兼二顧。

前一晚準(zhǔn)備好

但當(dāng)寒流來襲時(shí)，你還會(huì)想出門跑步嗎？或許我們可以先參考這位阿拉斯加的跑者怎么做。

如何在外面零下10 度的森林中晨跑？我的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服，這樣做有兩個(gè)目的，一個(gè)是確認(rèn)好這些衣物都是干凈的，而且已經(jīng)攤開，而不是隔天去衣櫥、去晾衣服的地方尋找可以穿的衣物。

另一個(gè)目的是要告訴明天的自己：我已經(jīng)把時(shí)間投入進(jìn)去啰！當(dāng)你隔天起床，看見昨天的自己已經(jīng)把衣服都準(zhǔn)備好，現(xiàn)在不出去，心里實(shí)在過意不去啊！相較之下，跑步反而成為最輕松的選項(xiàng)。

不要每天跑

最后一個(gè)是「不要每天跑」。你可能會(huì)疑惑，要建立習(xí)慣不是應(yīng)該每天都做嗎？

這個(gè)就要回到第一點(diǎn)「愉悅」的部分。我自己一周跑3-4 次，通常會(huì)在兩次跑步之間休息，而「休息」這件事對(duì)想要建立習(xí)慣的新手跑者來說格外重要。

第一，這樣可以避免忽然增加跑量而受傷；第二，當(dāng)你知道跑步不是「每天都得做」的事，而且會(huì)有「休息日」這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，更能夠建立一個(gè)正向的循環(huán)。

這也讓小編想到曾經(jīng)的一句話：「不受傷且愉快地享受跑步這件事是最重要的。」，當(dāng)你覺得跑步是一件快樂的事情，你也將越能感受到跑步所帶來的好處，而跑步習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了！

以上就是這次關(guān)于養(yǎng)成跑步習(xí)慣的方法，如果你的新年愿望「很不巧」也是想要養(yǎng)成跑步習(xí)慣的話，歡迎試試上述的方法，真心希望這個(gè)愿望不會(huì)變成2023 的愿望

相關(guān)知識(shí)

在冰雪中安全跑步：保持直立的 5 個(gè)冬季跑步技巧！
跑步新手教程：8周訓(xùn)練計(jì)劃+3個(gè)跑步建議！
跑步新手入門：如何開始你的跑步計(jì)劃
冬季跑步注意事項(xiàng) 教練教你如何正確跑步減肥
跑步恢復(fù)訓(xùn)練方法
跑步訓(xùn)練計(jì)劃
新手8周跑步訓(xùn)練計(jì)劃.doc
如何養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣？4個(gè)跑步原則，幫你提升健身效果
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
力量訓(xùn)練,慢跑,跑步

網(wǎng)址: 「訓(xùn)練」跑步新手如何在寒冬建立跑步習(xí)慣？ http://m.u1s5d6.cn/newsview657434.html