冬天跑步的人，請(qǐng)呵護(hù)好自己的膝蓋，因?yàn)樗菀资軅恕?/p>

在氣溫更低的季節(jié)，人體血流的循環(huán)會(huì)變得緩慢，不僅會(huì)降低肌肉活性，還會(huì)使韌帶彈性下降，兩者對(duì)膝蓋的穩(wěn)定和保護(hù)不如以往，這些都是膝蓋受傷的導(dǎo)火線。

天氣的原因還會(huì)造成身體和精神疲勞，雖然冬季跑步的人都很贊，但身體的啟動(dòng)會(huì)比平時(shí)更慢，如果著急按照平時(shí)的節(jié)奏跑步，心率會(huì)比平時(shí)更高，膝蓋的負(fù)擔(dān)也會(huì)更大。

所以，冬季跑步的跑友要學(xué)會(huì)降低預(yù)期，不要盲目堆積跑量，通常來說，冬季適合有氧心率慢跑，時(shí)間在40分鐘就可以，身體感覺不累，這樣可以避免膝蓋長期勞損。

平時(shí)上班族的跑友也需要留意，在坐1小時(shí)之后起來適度活動(dòng)，長期坐著給腰部和膝蓋帶來很大壓力，也許你這會(huì)兒感受不到，等年齡漸長，可能會(huì)后悔的。

此前我們說了無數(shù)次，跑前不熱身，跑步不完整，在跑步和休息之余，抽時(shí)間做一些保護(hù)膝蓋的動(dòng)作，跑步更安全，膝蓋更健康。

好了，冬訓(xùn)的你，膝蓋還好嗎，春天的比賽你能跑出個(gè)人最好成績嗎？評(píng)論區(qū)來立個(gè)flag吧。

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