1)如何跑步更健康

1、跑步要根據(jù)自身的年齡及身體狀況，選擇合適的跑步量和跑步時間。

2、控制跑步的次數(shù)，每周跑步不要超過4次?？偭康陀?0公里。

3、跑步的時候，先進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑。盡量用鼻子呼吸。

4、慢跑過后，跑步的激烈程度變大。呼吸方式采用一步一吸一步一呼或二步一吸二步一呼。

5、跑步的時候，根據(jù)自己的實際情況，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量。

6、跑步中遇到傷痛問題，要及時調(diào)整。必要時咨詢醫(yī)生。

2)如何跑步能避免傷害

1、注意姿勢。跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

2、調(diào)整呼吸。跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、注意速度。對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

4、開跑前熱身。開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運動狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

5、要注意身體發(fā)出訊號。跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發(fā)出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。

3)如何跑步輕松不會累

1、選對時機(jī)

2、不要選擇陡峭的山路

3、穿一身輕便的衣服

4、聽音樂

5、找一個伙伴一起跑

經(jīng)驗步驟：1跑步的時機(jī)一定要選對，才不至于太累，你不能在疲倦的時候，或者生病的時候跑步，這樣會非常累，建議在身體無恙的時候跑步。

2跑步的時候，盡量不要選擇陡峭的山路，特別是上坡，并且跑步的時候盡量邁開步伐，手臂大幅度擺動，會更加輕松。

3跑步的時候，穿一身輕便的衣服，再加上一雙專業(yè)跑鞋，會讓你跑起來輕松許多，還不容易受到運動傷害。

4我們在跑步的時候，可以聽一些音樂，這樣跑起來不會感到太累，特別是輕快一點的音樂。

5跑步的時候，最好找一個伙伴跟你一起跑，兩個人互相支持，互相鼓勵，跑起來更加輕松。

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