寒冷的冬天來(lái)臨了，這個(gè)時(shí)期增重的危險(xiǎn)時(shí)期。

我們因?yàn)樘鞖夂?，很難去戶外活動(dòng)，而食欲反而增加，尤其是喜歡吃一些肥甘厚重的東西。所以很多朋友在這個(gè)時(shí)期，體重都會(huì)比夏季以來(lái)明顯增長(zhǎng)。

怎樣克服這個(gè)問(wèn)題呢？當(dāng)然是練習(xí)冬季的瑜伽。

冬季練習(xí)瑜伽好處真的是非常多。

第一：冬天的瑜伽習(xí)練，減肥效果更佳。

因?yàn)殍べた梢噪S時(shí)隨地的在室內(nèi)開(kāi)展，所以很輕易方便的上手。我們可以經(jīng)常性的冬天練習(xí)起來(lái)，這不僅能夠保證我們運(yùn)動(dòng)和習(xí)練的頻率，而且瑜伽練習(xí)很大程度上改善了我們飲食的口味。

貼膘這件事情就可以輕而易舉地控制住了。具體細(xì)節(jié)請(qǐng)見(jiàn)小梵之前的文章：瑜伽真能減肥嗎？

好處二：可以增強(qiáng)我們的抗寒能力。

堅(jiān)持在冬天進(jìn)行瑜伽習(xí)練的人抗寒能力一般都會(huì)比其他的人強(qiáng)。

因?yàn)槲覀兊蔫べな钦w的，對(duì)各器官和系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)的，可以增強(qiáng)我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)不斷地產(chǎn)生源源不斷的熱量，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

好處三：可以消除疲勞。

在冬天習(xí)練瑜伽可以加快血液循環(huán)，增加我們大腦氧氣的供應(yīng)量。

我們回憶一下，是不是在冬天的暖氣房?jī)?nèi)總是有點(diǎn)昏昏欲睡之感呢？這很大程度上就是因?yàn)榇竽X氧氣不足導(dǎo)致的。

在同樣的環(huán)境下，我們來(lái)練習(xí)十分鐘、十五分鐘的瑜伽就能很大程度上消除大腦的缺氧，也能減緩長(zhǎng)期的工作帶來(lái)的疲勞感，這樣能很快地提高學(xué)習(xí)和工作的效率。

好處四：可以增強(qiáng)免疫力。

冬天是最容易受寒、感冒的季節(jié)，如果我們出門(mén)忘戴帽子，有可能就會(huì)頭部著涼，而引起一系列的感冒癥狀；而如果忘帶圍巾，喉部受寒，也會(huì)引起咽喉炎或者上呼吸道感染......這在寒風(fēng)凜冽的北方是非常常見(jiàn)的。

瑜伽不僅使我們整個(gè)機(jī)體都提高了細(xì)胞的活性，增加了抵抗外部疾病的能力，而且尤其是對(duì)頭痛、感冒、鼻腔、咽喉等等這些特殊部位有著額外的照顧。我們?cè)诿恳粋€(gè)瑜伽習(xí)練之中都結(jié)合著良好的呼吸，很大程度上的能夠增強(qiáng)頭部的抵抗力，以及鼻腔、咽喉等這些上呼吸道系統(tǒng)抵御疾病的能力。

曾經(jīng)做過(guò)冬季長(zhǎng)跑的朋友，可以回憶和比較一下：對(duì)于同樣也能提高身體素質(zhì)和機(jī)能的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，是不是給了我們上呼吸道很大的負(fù)擔(dān)。

所以對(duì)于參加冬季長(zhǎng)跑有困難的、上呼吸道比較薄弱的朋友，在冬季練習(xí)起瑜伽真的是最佳選擇。

好處五：練習(xí)冬天的瑜伽可以強(qiáng)化心臟。

本身在冬天我們活動(dòng)量減少，血液循環(huán)就不足。而寒冷的天氣又使得心臟在分配整個(gè)身體血液時(shí)要附和得更多。為了對(duì)抗這樣的心臟問(wèn)題，管理額外的壓力，我們就需要增強(qiáng)心臟的能力。

瑜伽之中的很多體位都可以強(qiáng)化我們的心肺功能，使我們的心臟更加強(qiáng)健有力。

好處六：對(duì)我們的皮膚大有裨益。

冬天的皮膚比較干燥，流汗很少，新陳代謝也很少，體內(nèi)的毒素都不宜排除。而瑜伽的習(xí)練，既不是大汗淋漓，讓我們耗損很多內(nèi)在之氣；又避免了完全不動(dòng)所導(dǎo)致的皮膚毒素淤積。

我們?cè)谧龆镜蔫べr(shí)，可以感受一些微微出汗的程度，或者是可以用毛巾少量擦去的程度。并且注意不要在結(jié)束半小時(shí)內(nèi)洗澡，而是由身體漸漸地?fù)]發(fā)掉自己排出的汗液，這樣肌膚會(huì)更有彈性，更有生命力。

好處七：有利于改善情緒。

寒冷可能會(huì)使我們情緒低落，陽(yáng)光不充足可能會(huì)讓我們有點(diǎn)萎靡，那么瑜伽的習(xí)練很大程度上的可讓我們改善情緒。

我們看看從瑜伽課堂之中出來(lái)的小伙伴們，是不是往往都帶著開(kāi)心的笑容呢？這是因?yàn)殍べさ牧?xí)練會(huì)增加我們內(nèi)在的幸福感。

冬季練瑜伽好處這么多，我們一定要盡快地操練起來(lái)，那么在練習(xí)的時(shí)候如何練對(duì)也是非常重要的事。

小梵在這里告知大家三點(diǎn)無(wú)效地習(xí)練：

第一是時(shí)間不夠，迅速地做完一些體式的最終姿勢(shì)。這一點(diǎn)可能是初出入門(mén)的小伙伴們會(huì)犯到的一個(gè)自然的錯(cuò)誤。

想要獲得瑜伽體式的好處，一定要注重一個(gè)詞：保持。（參見(jiàn)小凡之前的文章）

如果僅僅的是迅速擺出一個(gè)體位的最終姿勢(shì)，而沒(méi)有一個(gè)合適有效的過(guò)程，那么它的效用是大打折扣的。

第二個(gè)錯(cuò)誤是程度不夠?；蛟S是因?yàn)闀r(shí)間，或許是因?yàn)樯砩洗┑眠^(guò)于臃腫，瑜伽體位沒(méi)有做到相應(yīng)的程度，也就沒(méi)有拉伸到自己內(nèi)在的肌肉，骨骼，筋膜等。

這樣的瑜伽習(xí)練可能是“依葫蘆畫(huà)了半個(gè)瓢”，那么從最后的效果來(lái)說(shuō)，只能遺憾說(shuō)：是練了個(gè)寂寞。

第三種無(wú)效的練習(xí)是沒(méi)有呼吸。在氣溫比較低或者氣溫過(guò)高環(huán)境之中習(xí)練朋友們，很容易屏息。

呼吸是一個(gè)體位的靈魂，如果沒(méi)有加入自然順暢地呼吸，體位之中的好處很有可能就被你浪費(fèi)的徹徹底底了。

所以，冬季瑜伽，不管您所處的環(huán)境是怎樣，如何練對(duì)才是要關(guān)心的問(wèn)題。

以上是小梵分享的一些錯(cuò)誤，親愛(ài)的朋友們，你們還看到什么冬季瑜伽練習(xí)的問(wèn)題和要點(diǎn)呢？歡迎在下方也分享給小梵。

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