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全球公認(rèn)的健康作息時(shí)間表對(duì)比下，看看自己把握到健康幾分

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:24

全球公認(rèn)的健康作息時(shí)間表。對(duì)比下，看看自己把握到健康幾分

身體是革命的本錢，對(duì)于年輕人來說，總有健康的身體，才能更好的工作，健康的生活。一定要時(shí)刻注意身體健康。不然年級(jí)越來越大，身體可能就會(huì)比普通人衰老的更快。身體不該這個(gè)年紀(jì)擁有的毛病也會(huì)提前來到。

【7:00 起床】

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。7點(diǎn)，身體的器官都慢慢的從睡眠中蘇醒了。打開燈，讓身體感受光照，告訴身體該起床了，好的生物鐘養(yǎng)好健康的人。

【7:20～8:00 吃飯】

俗話說得好“早晨吃的像皇帝”這句話證明早飯必須得吃，還一定要吃好，要吃飽。補(bǔ)充夠了身體內(nèi)需要的營養(yǎng)成分，才能讓整個(gè)上午都會(huì)感受到精力充沛。不會(huì)感覺到疲憊。所以說，早飯一定要吃，還要保證能夠吸收進(jìn)身體一定的營養(yǎng)。

【8:30～9:00 避免運(yùn)動(dòng)】

早上盡量要避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)器官都才蘇醒。免疫功能還很差。如果做劇烈的運(yùn)動(dòng)更是不好。如果真的想運(yùn)動(dòng)。那就步行上班。

【9:00～10:30 安排困難工作】

這個(gè)時(shí)間段是身體最最精神的時(shí)刻，頭腦在這個(gè)時(shí)候也十分清醒?？梢园岩惶熳铍y做，最不好做的任務(wù)，工作在這個(gè)時(shí)間段做完。這個(gè)時(shí)間浪費(fèi)在看小說看電視那就太可惜了。

【11:00 吃水果】

忙碌了一大早上，想必這個(gè)時(shí)間身體難免會(huì)有些疲憊。但是也沒有到吃飯的時(shí)間，那就可以吃一些水果來補(bǔ)充補(bǔ)充體力，讓身體得到微量的糖分補(bǔ)充。

【12:00～12:30 吃午飯】

午飯也是非常必要的，午飯最好食用一些豆類食品，讓身體內(nèi)的蛋白質(zhì)得到補(bǔ)充，中午吃飯盡量少吃一些肉類食品，肉類食品容易堆積膽固醇，容易變胖，這樣是非常不好的。

【13:00～14:00 睡午覺】

工作了一上午身體也會(huì)有些許疲憊，中午午睡一會(huì)也是相當(dāng)有必要的。睡一會(huì)補(bǔ)充補(bǔ)充體力，一般睡半個(gè)小時(shí)左右最好，睡的時(shí)間過于長了就會(huì)感覺到身體特別疲憊，所以半個(gè)小時(shí)，讓身體得到補(bǔ)充，最好。

【16:00 喝酸奶】

喝酸奶也有很多好處，可以讓血糖處在穩(wěn)定之間活動(dòng)，也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。也對(duì)心腦血管病患者有好處。酸奶可以緩解心腦血管病。

【19:00 進(jìn)行鍛煉】

工作一天了，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是不要再吃完飯過后馬上就運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胃的影響不好。會(huì)引起胃下垂等疾病。需要等到食物消化一些在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則容易引起腸胃病，另外，太激烈的運(yùn)動(dòng)也不好，散步是一個(gè)非常好的選擇。