四月不減肥，六月徒傷悲，這個(gè)時(shí)候不減肥，你還要等到什么時(shí)候，難道要和自己肚子上的肉肉一起過(guò)夏天嗎？在夏天穿上自己喜歡的小裙子，秀出自己苗條輕盈的身材不香嗎？

今天給大家分享幾種不同體重的高效減肥法，姐妹們，趕緊點(diǎn)贊收藏慢慢看，希望能讓你在這個(gè)夏天嘎嘎掉秤~

超重人群：體重大于160斤

這類人群，飲食量非常大，長(zhǎng)時(shí)間的大量飲食已經(jīng)把胃撐大了。

其中一部分人已經(jīng)無(wú)法自主減肥了，他們已經(jīng)失去了減肥的信心，無(wú)法控制自己的飲食了，而且有些已經(jīng)嚴(yán)重影響到健康了。我身邊也有幾個(gè)這類超重人群，他們選擇了割胃（有些500~600斤的人群幾乎都選擇了不同程度的割胃），雖然有副總用，但是相比健康算是擇優(yōu)選擇了。

如果不想通過(guò)手術(shù)來(lái)減肥，如果你還有對(duì)自身的控制力，那么第一步就是戒量，循序漸進(jìn)地減少自己的飲食量，可以先從戒夜宵開(kāi)始，之后慢慢減少三餐之外的高熱量食物，比如奶茶、飲料、炸雞、甜品、零食等。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，不建議任何運(yùn)動(dòng)，特別是跑跳類的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害很大。

大基數(shù)肥胖人群：130~160斤

在這個(gè)區(qū)間的人群，如果開(kāi)始減肥，效果是最顯而易見(jiàn)的，做到以下幾點(diǎn)：

1、吃好一日三餐，減肥的最終歸宿就是吃好一日三餐，你不可能一輩子去節(jié)食減肥，只要保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐七分飽，晚餐五分飽即可。三餐之外，盡量少吃零食、奶茶、甜點(diǎn)、飲料等，這些都是你肥胖的主要原因。

2、211飲食法：每餐2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食。

3、每天喝夠2000ml的飲水量，因?yàn)橹镜姆纸庑枰罅克膮⑴c。

4、減小餐具尺寸，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，減少了餐具的尺寸，可以在你無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下減少20%左右的熱量攝入。當(dāng)更多的食物放在你面前的時(shí)候，你會(huì)下意識(shí)的吃地更多，甚至多吃40%以上。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、有氧操等。

平時(shí)可以增加日常生活的活動(dòng)量，比如能騎車去上班就不要開(kāi)車去，能走樓梯就不要坐電梯，吃好飯不要馬上坐下或者躺下，可以出門(mén)散散步、或者做做家務(wù)，也可以靠墻站20分鐘左右。

小基數(shù)微胖人群：100~130斤

小基數(shù)減肥者遇到的平臺(tái)期會(huì)比較多，建議可以使用16+8飲食法，即在一天內(nèi)的8小時(shí)吃完一日三餐的食物，剩下的16小時(shí)不要再攝入任何會(huì)引起血糖變化的食物和飲品。

這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易行好操作，因?yàn)椴恍枰獓?yán)格計(jì)算食物的熱量，而且在8小時(shí)的進(jìn)食內(nèi)幾乎不需要什么忌口。它的原理就是在控制胰島素分泌時(shí)間長(zhǎng)短的地區(qū)，讓我們的身體處于一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃脂狀態(tài)。

小基數(shù)減肥者，運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，建議每周保證3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)+力量塑形訓(xùn)練，每次45~60分鐘左右，先力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較合適。

總結(jié)

總之，減肥并不是一件容易的事情，需要我們?cè)陲嬍?、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行全面的調(diào)整和改變，同時(shí)還要保持一個(gè)良好的心態(tài)。只有在這樣的基礎(chǔ)上，才能讓你真正實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，擁有健康美好的生活。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見(jiàn)你~~

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